Всем привет! Сегодня мы поговорим на очень важную тему. Как не убить свое сердце во время тренировки?
Дело в том, что очень часто мы думаем, что фитнес тренировки должны быть обязательно высокоинтенсивными и только тогда они будут иметь высокоэффективность, и только тогда мы приобретем тело мечты, и только тогда мы скинем лишние килограммы. Но это не так!
Обязательно, во время тренировки необходимо обращать внимание на своё состояние и самый главный показатель, который мы будем отслеживать - это частота сердечных сокращений (ЧСС).
Сейчас я вам максимально просто постараюсь объяснить, почему это так важно.
Необходимо, чтобы сердце прокачивало достаточное количество крови для того, чтобы хватало питательных веществ, кислорода, и для того, чтобы продукты распада, метаболиты уходили из мышц.
Если мы увеличиваем темп и наша тренировка становиться интенсивной, интенсивность её повышается то сердцу соответственно нужно сокращаться все чаще чаще чаще и если сердце в покое сокращается с перерывами, когда мы начинаем заниматься более интенсивно сердцебиение наше учащается. Но если мы переходим на высокоинтенсивную тренировку и разгоняем наше сердце до таких пределов, что оно успевает сократиться но не успевает нормально расслабиться, то есть, сердечные мышцы так же как и в остальных группах мышц накапливаются продукты распада, метаболиты и наше сердце начинает защищаться, образуется фиброзная ткань, которая потом не дает потом сердцу нормально работать и это грозит вплоть до остановки сердца.
Именно поэтому так важно отслеживать показатели и чистоту сердечных сокращений.
Сейчас я напишу вам формулу по которой можно легко просчитать предельно допустимое значение ЧСС. 220 - (минус) ваш возраст. Это получиться максимально количество ударов, тот максимальный пульс который может у вас быть. Не нужно полностью разгоняться до этого пульса. Это максимум, дальше которого заходить нельзя.
Если вы тренируетесь 3 раза в неделю и хотите сделать хорошо и для своих мышц и для своего сердца - то тренируйтесь в низкой и средней интенсивности. Ваш пульс не должен превышать 50-70% от максимального, который вы высчитали по формуле. И тогда ваши тренировки будут точно безопасными и максимально эффективными.
Как измерить чистоту сердечных сокращений - здесь все очень просто, я думаю все знают способ когда мы мерим пульс на запястья с помощью пальцев. Можно засечь и на 30 секунд и умножить на два, и на 10 секунд и умножить на 6, но в конечном счете нам нужно то количество пульсаций, которое вы услышите за минуту.
Не забывайте про то, что тренировки должны быть не только эффективными, но и БЕЗОПАСНЫМИ!
Я желаю вам продуктивного дня! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки!