Одной из проблем современного человека являются боли в спине, в частности, позвоночнике. Без должного внимания, отсутствия физической активности (хотя бы небольшой) вы будете испытывать неприятные ощущения постоянно. Поэтому познакомьтесь с этими упражнениями, которые можно выполнять сидя на стуле.
Наклоны головы
Сидим ровно, выпрямляем плечи. Делаем наклоны влево и вправо. Важно ощущать, как происходит растяжение шеи. Также делаем наклоны вверх и вниз. Помните, что работать должны только верхняя часть позвоночника.
Повороты головы
Поворачиваем голову в обе стороны. Если не получается производить подобные движения, старайтесь делать перед телевизором. Важно тянуться макушкой к потолку.
Запрокидывание головы
Делаем упражнение только в верхней части позвоночника. Вдыхаем и опрокидываем голову вниз, выдыхаем и прижимаем подбородок к груди.
Наклоны головы с усилием
Тот же самый наклон, что и в предыдущих упражнениях, но важно добавить некоторое усилие. Подобным образом начинаем разминать средний шейный отдел. Одну руку кладем на шею, а вторую – на голову. Прилагаем некоторое усилие, наклоняя голову влево. Затем проводим аналогичное упражнение в правую сторону. Можно чувствовать небольшие похрустывание, но не переживайте, это нормальное явление.
Втягивание подбородка
Располагаем ладонь над подбородком и, прилагая небольшое усилие, втягиваем его. Следите, чтобы плечи и спина были прямыми.
Подъем груди
Подходит для нижней части шейного отдела. Поднимаем грудь вверх и затем сутулимся. Можно помочь руками, расположив их на коленях. Подобным образом вам будет легче растягивать спину. Не забываем о дыхании: грудь вверх – вдыхаем, сутулимся – выдыхаем.
Можно несколько усложнить упражнение. Прокручиваем руки взад и вперед. В этом случае подключается средний нижний отдел позвоночника. Голова должна быть на месте.
Скручивание корпуса
Руки ставим на ноги, сидим полу-боком проводим скручивание корпуса. Руки не должны нам помогать, а также плечи находятся «на месте». Работает только корпус за счет небольшого усилия.
Повороты грудью
Ставим руки на ребра, держа их, делаем повороты влево и вправо. Помните, что нужно крутить корпус.
Противоротация
Тянем левую руку в правую сторону, а затем наоборот. Работают поперечные мышцы, позвоночник активно скручивается и раскручивается.
Прогибы в груди
Обхватываем пальцами шею сзади, фиксируем, а затем делаем прогибы в грудном отделе позвоночника назад. Руки помогают нам исключить интенсивные движения в прогибе.
Наклоны вперед
Захватываем шею в том же месте и стараемся наклонить шею.
Растягиваем трапецивидную мышцу
Одну руку кладем под бедро, второй захватываем за ушко. Растягиваем шею вбок, необходимо чувствовать небольшое напряжение, стараясь вытащить руку из-под бедра. Продолжаем делать упражнение с другой стороной.
Растягиваем лестничные мышцы
Фиксируем пальцы выше и ниже ключицы, вторая рука кладется на лицо и делаем повороты головы в противоположную сторону.
Делая данные упражнения на регулярной основе, вам удастся сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.