Очень часто так бывает, что мы сами загоняем себя в угол, изначально неправильно поставив цель. Мы ее поставили, ждем ее достижения, ничего не получается, и мы чувствуем себя неудачниками, опускаем руки, испытываем напряжение, тревогу, впадаем в уныние.
Чтобы этого не происходило, надо ставить цель правильно.
Какая должна быть цель?
Разберем каждый пункт подробно.
Личная цель, это значит, что вы ставите ее только насчет себя. Да, очень хочется, чтобы все близкие были здоровы, счастливы, чтобы брат женился, а сестра родила малыша. Но задумайтесь: зависит ли это от вас? К сожалению, нет. Поэтому ставим цели, которые зависят только от вас и ответственность за их достижения несете только вы. Например: я поступаю в институт на экономический факультет.
Самостоятельная цель, то есть цель, которая нужна именно вам. Не маме, папе, жене, муже, а вам. Я хочу поступить именно в этот ВУЗ и на этот факультет.
Реальная – важно определить адекватные сроки, в течение которых цель должна исполниться. Например, я хочу зарабатывать 100 тысяч рублей с завтрашнего дня работая продавцом в магазине «Пятерочка». Цель нереальная и некорректная, так как продавцы там столько не зарабатывают.
Измеряемая – я хочу стать стройной. Эта непонятное утверждение. Что вы конкретно хотите? Похудеть? На сколько килограмм и за какой срок? Уменьшить объем талии? На сколько сантиметров. И т.п. и т.д.
Конкретная. Я хочу быть здоровой. Это не конкретная цель. Что вы конкретно хотите улучшить в своем здоровье? Нормализовать вес? Стабилизировать артериальное давление? Восстановить сон? Старайтесь как можно детальнее выразить свои мысли.
Сбалансированная цель. На этом качестве остановимся подробнее. Чтобы было понятнее, о чем идет речь, сделаем практическое упражнение. Возьмите лист бумаги и напишите четыре сферы жизни:
Оцените значимость для вас в настоящий момент каждой из этих сфер от 0 до 5, где:
0 - совсем не значимо,
5 - высоко значимо.
Теперь сложите полученные баллы по парам:
Сравните полученные значения:
Если первая сумма больше второй - вы ориентированы на других,
Если вторая сумма больше первой - вы ориентированы на себя.
Прогноз: риск профессионального выгорания меньше у тех, кто ориентирован на себя или соблюдает баланс.
Сделайте еще один расчет:
Если разница между ними на 3 балла и более – у вас конфликт мотиваций и высокая напряженность. При чем напряженность не всегда осознается.
Рекомендации: сбалансируйте все сферы жизни.
При постановке цели следите за тем, чтобы цель была сбалансирована, то есть соблюдался баланс во всех сферах, так как мы только что рассмотрели.
Соблюдение этих правил поможет вам с успехом добиваться поставленных целей, сохраняя при этом здоровье, как физическое, так и психическое.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психотерапевт высшей категории, коуч-наставник. Опыт работы 19 лет. Автор методических пособий для пациентов и книг. Автор эффективных тренингов по личностному росту, повышению уверенности в себе, преодолению страхов. Разработала эффективную методику для быстрого выхода из невроза.
Подарок от автора: бесплатный вебинар: ТРАНСФОРМАЦИЯ: Победа над психологическим выгоранием и достижение успехов во всех сферах жизни.
Регистрируйтесь по ссылке:
https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=3
Социальные сети:
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A
Инстаграм: https://www.instagram.com/psychoterapevt.kholodova