Она решила изменить свою жизнь после того, как врач предупредил её, что если ничего не изменится, то она может не дожить до 35 лет. Оказалось, что простая идея может помочь сбросить вес. Узнайте, как уменьшить свой вес, не садясь на изнурительные диеты и не издеваясь над собой голоданием.
В этой статье доктор Келли расскажет об одной своей знакомой, которая похудела на 63 кг благодаря простой идее, пришедшей ей в голову, когда она уже совсем отчаялась сбросить лишний вес.
****
Как и большинство женщин, Анна (имя изменено) испробовала все диеты какие есть в мире, но ни одна из них не сработала в долгосрочной перспективе. Она думала, что всегда будет обречена быть толстой.
Все изменилось в один момент, в 7 лет Анна попала в аварию, после чего бросила заниматься спортом. Она начала быстро набирать вес. Она баловала себя едой и прибавляла в килограммах. Из-за своего веса она стала подвергаться издевательствам со стороны сверстников.
Дети вокруг говорили ей ужасные вещи. Школа была кошмаром. Она пряталась от других в туалете. Ей стало стыдно за растущую окружность талии. Она ела тайком от родителей. Дошло до того, что она воровала еду с кухни, прятала, а ночью ела.
Когда ей было грустно, она ела, чтобы поднять настроение. Ее вес продолжал увеличиваться. Насмешки и жестокость со стороны окружающей среды тоже.
В 15 лет Анна носила 44 размер. Через год она познакомилась с парнем, который обожал ее, не обращая внимания на ее габариты. Он все время хвалил ее. С одной стороны, это придало ей уверенность в себе, проблема веса потеряла свою актуальность, и она почувствовала себя счастливее. С другой стороны, они все время проводили вместе, в основном, сидя на диване и наслаждаясь деликатесами, что увеличивало ее вес.
Сегодня они больше не вместе, и Анна признает, что у них были очень нездоровые привычки. Конечно, тогда они были счастливы, потому что были влюблены и поэтому не обращали внимания на свое здоровье.
Огромные пакеты чипсов и целые брикеты мороженого на каждого – это то, что они съедали во время вечерних сеансов на диване. «Мне даже страшно вспоминать, сколько мы ели», – говорила она.
Потом она работала в офисе, сидя целыми днями, почти без движения. Вес увеличивался – неправильное питание ималоподвижный образ жизни, делали свое дело. В 25 лет девушка достигла 52-го размера. Она боялась гулять с друзьями, потому что быстро уставала, задыхалась, потела и чувствовала себя некомфортно.
В 27 лет во время осмотра у терапевта Анна услышала то, что ее встряхнуло. Врач был прямолинеен: либо вы измените образ жизни, либо, скорее всего, не доживете до 35 лет.
Она хотела похудеть. Стала пробовать низкоуглеводные диеты, модные в то время, но никогда не могла придерживаться их дольше нескольких недель и добиться длительного результата. Ничего не изменилось к лучшему.
Она почувствовала себя смиренной и беспомощной. Однажды, друг рассказал ей о приложении «My Fitness Pal» и сказал, что это ее последний шанс. После ввода данных о себе: вес, рост, приложение сообщило ей, что она не должна есть больше 1600 ккал в день. Благодаря приложению она также установила пропорцию питательных веществ (углеводов, жиров и белков)в своем новом рационе.
Сначала ей удавалось придерживаться своего графика, но через некоторое время мотивация стала падать. Помогли Instagram и группы энтузиастов здорового образа жизни и здорового питания. Сначала она просто искала идеи и вдохновение. Она признает, что было приятно видеть, как другие люди худеют.
Вскоре Анна поняла, что тоже может поделиться своими проблемами и диетой в Интернете. Это был новый путь – она начала делиться фотографиями своих обедов и подробностями своей диеты в Интернете.
Идея была простой. Она готовила еду, фотографировала ее и опубликовывала в Instagram. Ждала отзывов других пользователей о полезности блюда. Потом она считала сколько отзывов положительных, сколько отрицательных. Если все отрицательные, то она отказывалась от употребления. Если 50/50, то она делила порцию на 2 и ела только одну часть. Если положительных отзывов 30%, а отрицательных – 60%, то она делила порцию на 3 части и ела только третью часть.
Она начала с того, что задокументировала изменения своего тела. Это был отличный способ отслеживать прогресс в похудании и оставаться на правильном пути в моменты слабости, например, когда она хотела сладкого.
Она фотографировала свои блюда, выкладывала в Instagram и все больше и больше увлекалась, уделяя все внимание тому, что она готовила. Она обучилась навыкам здоровой кулинарии, а спустя время она даже начала создавать свои собственные рецепты и делиться ими с другими.
За 2 месяца она рассталась с 19 кг, и сотни людей следили за ее профилем, она стала источником вдохновения для других, живым доказательством того, что она «может делать». Это была хорошая мотивация придерживаться здорового питания. Она получала много замечательных отзывов от людей. Можно сказать, что Анна похудела благодаря Instagram.
Анна кардинально изменила свой рацион. Раньше на завтрак она съедала плитку шоколада и запивала ее кофе. На обед она съедала два бутерброда, пачку чипсов, два батончика и йогурт. На ужин: мясо с картошкой. И для нее это была самая здоровая еда, если бы она сразу после этого не добавляла еще одну пачку чипсов и плитку шоколада.
Сегодня ее меню выглядит совершенно иначе. Например, завтрак – это каша с натуральным йогуртом и фруктами. Позже перекус: морковные палочки с хумусом. На ужин, например, картофель с куриной грудкой, творогом и брокколи. На ужин: фаршированный перец с колбасой, сыром фета и кус-кусом.
Когда Анна приобрела некоторую уверенность, она добавила в свой режим тренажерный зал, в основном в форме аэробных упражнений, которые представляют собой упражнения средней интенсивности в течение длительного периода времени, которые, как известно, эффективно сжигают жир.
Тогда в ее профиле в Instagram, помимо фотографий еды, были еще и послетренировочные фото. Она публиковала сообщения почти каждый раз, когда что-то ела или занималась спортом, чтобы показать другим, как много она работает над собой.
Люди отмечали, что она выглядит очень хорошо. «Если бы не Instagram, я, вероятно, не справилась бы со своей проблемой. Вы можете попробовать все модные диеты, но все, что вам действительно нужно, чтобы похудеть, – это правильно питаться и иметь небольшую поддержку, кого-то, кто подбодрит вас. Я никогда не была так счастлива», – призналась Анна.
****
Таким образом, она похудела на 7 размеров за 2 года и распрощалась с более чем 63 кг.
Пишите, ставьте лайки, если статья понравилась. По вашей активности будет понятно, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Другие интересные статьи канала:
Ревность в отношениях возникает из-за страха
Фастфуд: быстро, вкусно, вредно!
Как познакомиться с незнакомкой
Узнайте, как питание влияет на вашу психику
Какие продукты вредны для сердца
Ответы на все, интересующие вас, вопросы об отношениях между людьми вы найдете на канале «Беседы с психологом» >>>
Книга в тему
Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Автор: Светлана Бронникова
Описание книги
Подсчет калорий превратился в навязчивую идею, а в голове гудит «кето-лакто-глютено-палео»? Количество знаний о вредных продуктах растет, но вместе с ним и недовольство внешностью, и цифры на весах! Как так?
Клинический психолог Светлана Бронникова доходчиво поясняет, что дело не в продуктах и калориях, а в отношении к питанию. Прослушайте разбор глубинных причин набора веса, узнайте роль семьи в формировании пищевых привычек, и вам больше не захочется… садиться на диету.
Поймите свои причины переедания в одной из лучших аудиокниг про РПП. Полюбите еду и себя заново!