У выгорания много причин. Я расскажу об одной из них и что с ней делать. Она истощает нас как морально, так и физически. Поговорим про неадекватные ожидания и цели.
Очень яркий пример учеба в универе или работа после него. Вот ты идешь в новое место. Так сказать в бой с песней. Ждешь, что сейчас начнется жизнь. Приключения. Высокая зарплата или интересные предметы. Ты естественно будешь хорошо учиться или работать, получать высокие баллы. Готовиться к предметам. А на работе пойдешь по карьерной лестнице вверх. Или задержишься на годик максимум, а потом явно найдешь что получше. И при этом все в удовольствие. И коллектив огонь. Примерно так это видится в начале. Но на деле все как то не так радужно...
И тут ситуация делится на два лагеря. Одни начинают входить в защиту и врать себе, что все хорошо. Но психика не дура. Она и тело уже все поняли и начинают во всю демонстрировать это. Им нет резона делать вид, что все хорошо. Утром уже нет огромного рвения идти на работу/учебу. Вечером - усталость и какая то слабость. А бывает и неудовлетворенность днем, хотя по сути плохого ничего не произошло. Вторая группа просто начинает осознавать, что все идет не по плану и заваливается в панику и уныние.
Что с этим делать?
Выход - честность. Для начала нужно признать, что ожидания не оправдались. Да, это банально, но именно на этом шаге 70% людей валится. Нам сложно признать, что все пошло не по плану. Такой вот способ самозащиты у нашего мозга. Так что сначала нужно признать, что ожидания не соответствуют месту, где ты находишься (или действию).
Но не нужно этого бояться.
Дальше 2 варианта развития событий.
1) Вы не готовы менять работу или универ. Бросать все и искать себя. Тогда нужно уменьшить количество претензий к своей работе/профессии/учебе. Когда мы снижаем градус пожеланий, то принимать и радоваться меньшему становится проще.
2) Более сложный вариант. Изменить все, что не устраивает. От учебы, до внешнего вида. Кому то достаточно прически, а кому то сменить страну и уклад жизни мало. Меняется роль, мировоззрение, восприятие. Все, что мешает сегодня.
В любом из этих вариантов больше пользы, чем в текущем положении. Потому что за любым из них стоит ресурс для заботы о себе. Однако к прибавке сил приведет только честность с собой. Уговоры себя, что завтра станет лучше и надо только подождать, не сработают. Энергия не придет.
Есть другие варианты неоправданных ожиданий:
- цель навязана
- недооценивание своих возможностей, когда «могу много, но боюсь в этом признаться»
- переоценивание своих и чужих сил, «хочу всё и сразу»
Если хотите о них узнать побольше, дайте знать в коментах.
Мораль:
Ставим реальные цели, составляем пошаговый план, учитываем риски и падения при достижении результата. Постоянно контролируем свои ожидания. Оцениваем их разумность. А еще следим за тем, сколько требуем от себя и от внешнего мира. В этом случае успех обеспечен.