Занимаясь последние годы с детьми школьного возраста, заметил, что далеко не все из них могут выполнить глубокое приседание.
Одни вообще не могли глубоко присесть, другие садились на корточки, отрывая пятки от пола и держась на носках. Но и в этом положении некоторые не могли долго удерживать равновесие.
Почему это происходит? Следствие тотальной гиподинамии, нервно-мышечных или суставных нарушений?
Также далеко не все взрослые могут выполнить это упражнение. Особенно с возрастом.
Так выходит, что способность выполнить глубокое приседание стало своеобразным тестом на состояние нервно-мышечной и костно-суставной системы.
Принято считать, что глубокое приседание - это тест на растяжимость/укорочение трёхглавой мышцы голени
Верно, но не совсем.
Препятствовать выполнению упражнения могут не только укороченные / спазмированные задние мышцы голени. Это может быть
- при проблемах в суставах нижних конечностей - голеностопных, коленных, тазобедренных,
- при патологии стопы,
- при укорочении / спазмировании четырёхглавой мышцы бедра,
- при проблемах с позвоночником.
В этом упражнении в работу включаются и многие другие мышцы нижних конечностей. И при их слабости или укорочении так же не получится выполнить глубокое приседание.
Но и это еще не всё. При правильном выполнении необходимо держать спину как можно прямей. Здесь уже важным является состояние мышц, выпрямляющих позвоночник. А они, в свою очередь, всегда взаимодействуют с мышцами передней брюшной стенки.
Таким образом, простое, на первый взгляд, упражнение "глубокое приседание" может быть выполнено при условии достаточно сильных и эластичных мышцах корпуса и нижних конечностей, а также при отсутствии проблем с суставами нижних конечностей и позвоночником.
Полный тест на состояние нервно-мышечной и костно-суставной системы нижних конечностей:
правильно выполнить глубокое приседание,
в этой позе сделать паузу - посидеть 5-10 секунд,
спокойно встать, держа руки на весу и не заваливая тело вперед.
Если вам всё это удалось выполнить свободно и без неприятных ощущений в мышцах и суставах - всё отлично!
Вот красивое выполнение упражнения.
На гирю в данном случае можно не обращать внимание ))
Расскажите в комментариях о своих результатах!
#саморазвитие #полезные советы #здоровье #здоровый образ жизни #организм #пенсионеры