Можно было бы написать тома литературы об извечном споре между теми, кто использует грузоблочные тренажеры или свободные веса, но на самом деле оба вида важны и дополняют друг друга в мышечной тренировке. Ведь тренажеры предназначены не только для начинающих. В отличие от свободных весов, которые обычно приводят в действие много мышц, силовые тренажеры могут быть спроектированы так, чтобы изолировать только несколько мышц. Вы можете сконцентрировать усилие именно там, где хотите. В одних случаях свободные веса лучше, чем грузоблочники. Для других упражнений больше подходят силовые тренажеры.
Имейте в виду, что ни один из этих двух инструментов не идеален. Силовые тренажеры являются хорошим выбором, если вы недостаточно сильны для упражнений с весом тела, таких как подтягивания. Многие используют грузоблочники в качестве промежуточного шага, когда вес одной штанги или гантели стал слишком легким, но вы не совсем готовы перейти к следующему размеру, вы часто можете найти промежуточную вес на грузоблочном тренажере.
Распространенные типы тренажеров с грузоблоком:
С фиксированным стеком. Поставляются с полным набором весов.
Нагружаемые дисками. Они используют в качестве нагрузки диски от штанги. Как правило, дисковые силовые тренажеры рассчитаны на меньшую максимальную нагрузку, но предлагают аналогичную стековым форму сопротивления.
Одно- или двухпозиционные тренажеры. Они, как правило, работают только с одной мышцей, но с небольшой изобретательностью бодибилдеры адаптировали их для тренировки нескольких мышц.
Мультистанции. Они имеют четыре, шесть, восемь или более станций, соединенных с центральным каркасом, или ядром.
Сейчас большинство силовых тренажеров оснащено кабельной системой, которая обеспечивает свободный диапазон движения. Изолирующие аппараты используют независимые системы для рук или ног, которые имитируют движения гантелей, позволяя работать одной ногой или одной рукой за раз. Преимущество грузоблочных тренажеров заключается в том, что они не нуждаются в корректировщике или подстраховщике.
Преимущества использования силовых тренажеров
Как правило, силовые тренажеры безопаснее (снижают риск травм) и требуют небольшого обучения. Они исключают возможность падения штанг, гантелей, гирь или весовых пластин на себя, и они не требуют, чтобы вы опускались, чтобы поднять вес.
- Вам не нужен корректировщик.
- Вы можете нагрузить целевую мышцу большим весом, потому что, как правило, не используете столько стабилизирующих мышц.
- Тросовые тренажеры позволяют перемещать груз в различных направлениях с постоянным натяжением.
- Грузоблочники помогают с правильным положением тела, техникой и стабилизацией, поскольку груз следует по определенной траектории.
- Обычно можно быстро изменить выбор веса на тренажере, что очень полезно, если вы хотите быстро изменить нагрузку.
- Упражнения, особенно хорошо подходящие для силовых тренажеров, - это вращение туловища, разгибание пресса, сгибание и разгибание ног, а также упражнения на приведение и отведение бедра. Соответствующие группы мышц может быть трудно изолировать, используя только свободные веса.
- Силовые тренажеры более полезны во время реабилитации после травм. Травма колена, например, практически невозможна для реабилитации с использованием свободных весов. С помощью тренажера вы можете легко выбирать небольшие грузы через ограниченный диапазон движения.
Недостатки использования силовых тренажеров
Не всегда рассчитаны на то, чтобы соответствовать пропорциям всех людей. Вам может быть не очень удобно заниматься на силовом тренажере из-за своего роста или особенностей комплекции.
- Большинство тренажеров изолируют мышцу или группу мышц, тем самым сводя на нет необходимость того, чтобы другие мышцы действовали как помощники и стабилизаторы.
- Машина использует фиксированный диапазон движений. Часто эти движения не имитируют функциональные или спортивные.
- Неправильное представление о дополнительной безопасности, которую обеспечивают машины, может привести к тому, что вы не будете обращать внимания на технику выполнения упражнения, поэтому вероятность травмы хоть и низка, но все же существует.
- Нагрузка в силовом тренажере обычно не является «фактическим» весом, поднятым спортсменом. Это связано с воздействием шкивов и рычагов. В случае со свободными весами поднимаемая Вами нагрузка соотвествует фактическому весу.
Используя силовой тренажер, вы определенно снизите риск несчастного случая. Но ирония заключается в том, что вы можете и увеличить риск получения травмы. Почему? Например, ваши плечи не предназначены для перемещения объекта в фиксированной плоскости. Штанга и гантели (свободные веса) редко двигаются прямо вверх и вниз во время жима лежа. Типичная траектория J-образная. Это означает, что штанга немного перемещается назад к вашей голове во время подъема. Это естественная модель движения. Используя силовой тренажер, есть вероятность, что вы заставите свои суставы сделать что-то неестественное и потенциально опасное.
В связи с этим интересно изучить 4 основных преимущества жима лежа.
Разнообразие: важный элемент вашего обучения
Силовые тренажеры и свободные веса — это просто инструменты, которые мы используем для развития сильных мышц. Поскольку все формы силовых тренировок предлагают разные преимущества и ограничены различными недостатками, лучше всего использовать разнообразные тренажеры в своей программе силовых тренировок. В тренажерном зале распространено мнение, что свободные веса более эффективны, чем тренажеры. Это не есть верно. Наиболее эффективным способом достижения прогресса является использование силовых тренажеров, когда они более уместны, чем свободные веса, и свободных весов в остальных случаях.
---