Громкое посапывание, похрюкивание и полноценные трели храпа. Многие этим страдают сами или страдают рядом с храпуном. Некоторые даже знают, как храпят их соседи, то ли храп такой мощный, то ли стены в домах такие тонкие.
Появившийся однажды храп, если он не связан с простудой и насморком, сам не проходит, с годами и набранными килограммами, он только усиливается и стает невыносимым для окружающих. Кровати рассовываются, супруги разъезжаются по разным спальням, отношения портятся и остывают. Можно конечно терпеть, но бессонные ночи спокойствия в семью тоже не принесут, постоянное недосыпание и прослушивание ночами храпового соло, изматывает одного из супругов, делает нервным и раздражительным.
Страдает и сам храпящий, ведь во время храпа, его дыхание поверхностное и периодически прерываясь, он вообще не дышит, сон не глубокий, храпуну мешает как его собственный храп, так и тычки и окрики: «не храпи, перевернись» от его, не спящей, половинки. А ведь с храпом можно бороться, если он не связан с нарушениями перегородки носа и не требуется операция, то вам достаточно изменить и подкорректировать свой образ жизни и уделить больше внимания здоровью.
Методы "лечения" храпа
- Иногда люди храпят только лежа на спине, в этой позе их язык немного западает и перекрывает дыхательные пути, что и вызывает храп. Вам необходимо просто отучиться спать на спине и храп в вашей спальне больше не зазвучит. Легко сказать, отучиться, сменить любимую позу и не развернуться на спину во сне, вам поможет маленькая хитрость. Одевайте на ночь футболку с завязанными на спине, твердыми узелками, они не дадут вам уютно устроиться на спине, и вы автоматически переляжете на бок или живот, месяц - два узелкового сна и тело отвыкнет от неподходящей вам позы.
- Борьба с лишним весом. Большинство храпунов имеют солидную массу тела, а храп и ожирение, друзья – товарищи, лишний жир давит на мягкие ткани горла, сжимает их во время сна и провоцирует храп. Попробуйте похудеть, вы избавитесь не только от храпа, но и от отдышки и многих других, сопутствующих полноте проблем.
- Некоторым необходима самая малость, изменить неправильную привычку или традицию, например, выпивать бокал вина вечером, для крепкого сна. Все замечали, как не храпящий обычно человек, выводит рулады храпа после употребленного вечером алкоголя. Алкоголь расслабляет мягкие ткани гортани, они опускаются и западают, из-за этого храп и возникает.
- Возможная причина храпа, аллергия на пыль или наполнитель подушек, теплых одеял и матраса, или вас раздражает краситель на новом цветном комплекте. Попробуйте поспать на диване, смените подушку синтетик на перо-пух, или наоборот, понаблюдайте за реакцией, возможно, придется купить гипоаллергенное постельное белье и подушки.
Следите, чтобы в спальне не было пыли, меняйте чаще постельное белье, выбивайте подушки и одеяла, проветривайте матрас и ежедневно протирайте мокрой тряпкой под кроватью. Уберите возможные раздражители, ароматизированные свечи или деревянные фигурки пахучих пород. Установите кондиционер, обеспечьте доступ кислорода в комнату.
- Храпы могут быть сезонными, вызванными не комнатными, а наружными аллергенами. Попробуйте в эти периоды попить перед сном теплый чай из листьев крапивы, крапива мощное антигистаминное средство, такой чай успокоит раздраженную слизистую гортани и воспаление дыхательных путей, отек вызванный аллергеном спадет, и вы не будете похрапывать.
- Причиной храпа может стать пересыхание гортани, вызванное сухостью воздуха в спальне, особенно зимой, когда окна закрытые и обогреватели высушивают влагу. Храп является природным увлажнителем горла, поэтому в случае пересыхания слизистой он и возникает. Самое простое решение такой проблемы купить увлажнитель воздуха в спальню и забыть про храп.
- Очень часто храп возникает вследствие переутомления и хронической усталости. Вам необходимо расслабить тело и снять напряжение в мышцах, спазмы связок и гортани. Выпейте успокаивающий чай с мятой или мелиссой, молоко с ложечкой меда. Примите ванну с капелькой эфирного масла тимьяна или нанесите его на серединки ступней ног. Этот способ не подойдет только беременным женщинам, маленьким деткам и страдающим гипертонией.
- В случаях хронических тонзиллитов и бронхитов, в пазухах носа и тканях дыхательных путей скапливается жидкость, провоцирующая отеки. Отеки мешают полноценно дышать, что и вызывает храп. Вам необходимо пройти курс иглоукалывания, процедура обеспечит приток крови к тканям, вытеснив скопившиеся мокроты, снимет отечность. Вы сможете свободно, без помех дышать и избавите себя от храпа.
Мы познакомили вас с возможными причинами появления храпа и методами, которые помогут вам от него избавиться. Вам не нужно мучиться храпом самим и мешать полноценно, отдыхать своим близким, все, что необходимо это определить, что способствует вашему храпу и начать действовать. Если надо похудеть, садитесь на диету, купить увлажнитель или новые подушки, бегом в магазин, нельзя жить с проблемой, которую можно решить простейшим образом. Удачи вам и не храпите.