Что касается расчета калорийности блюд. Мне кажется сейчас это вообще не вопрос. Есть куча приложений с помощью которых можно правильно подсчитать калорийность продуктов, даже если их там нет в базе можно занести любые продукты.
Чаще всего я беру данные, которые есть в базе моего приложения. Но если я готовлю что-то интересное или новое, или это отсутствует в базе, то завожу свой рецепт в этой программе с указанием всех продуктов. На самом деле это не сложно. Указать вес всех продуктов, и вес итогового блюда.
Несмотря на то, что мы живем вдвоем с мужем полностью отдельно готовить для себя любимой мне не хочется и стараюсь скомпоновать свое меню из того что есть.
Моя норма для режима похудения составляет пока 1600 Ккал. И я придерживаюсь примерно такого расклада:
- 450 Ккал - завтрак - 150 Ккал - перекус - 400 Ккал - обед - 100 Ккал второй перекус - 400 Ккал - ужин
Итого получается именно столько, сколько мне нужно. Конечно так бывает не всегда и бывают у меня отклонения от своих же норм, но в целом я стараюсь придерживаться именно такого расклада по приемам пищи.
Что я кушаю?
На завтрак чаще всего я варю себе каши - муж не переносит некоторые из них, например геркулес, перловку или даже пшеничную. Говорит наелся их в армии. А мне же наоборот очень они нравятся, да еще с кусочком маслица сливочного. Вкуснятина! Еще кофе с молоком и какая-нибудь вкусняшка. Чаще всего я позволяю себе сладости в первой половине дня. Опять же сладости стараюсь кушать низкокалорийные. Рецепты таких вкуснях я предлагаю на своем канале.
На перекус бывает, творог, кисломолочные напитки, фрукты
Обед чаще всего второе блюдо, потому что не очень удобно носить супы на работу. Это могут быть любые гарниры с различным мясным или рыбным вариантом.
И на ужин я кушаю суп! Что вполне нормально для меня ))) Также бывают кисломолочные продукты на десерт.
Вот такой расклад моего питания в режиме похудения.