Многие считают, что после 40 лет поезд в мир идеального тела пролетел мимо. И им скорее всего прийдется смириться с лишним "балластом" на животе. Если тебя посещают подобные мысли, немедленно выкинь их из головы и займись делом!
Набрать мышечную массу или похудеть можно в любом возрасте. Да, после 40 лет это сделать намного сложнее, чем например в 20. Особенно если вы до этого не имели тренировочного опыта.
С годами наши суставы к сожалению не молодеют, а из-за низкой активности основные гормоны вырабатываются хуже. Работа метаболизма за долгие годы неправильного питания нарушена, и лень постепенно берёт свою. Все эти факторы необходимо учитывать при составлении грамотного подхода к избавлению лишнего веса.
Забудь прошлое
Первым делом нам нужно прокачать наш мозг в правильном направлении. Забыть о том, как в молодые годы мы худели с помощью пиццы на завтрак. Этот расцвет закончился, и пришло время создать новый, лучший.
Определимся с целью, чего мы хотим больше всего, какое телосложение мы хотим иметь. Представим это. А теперь, запишем это на бумаге: «В течение следующих шести месяцев я буду придерживаться своего плана похудеть на 10 кг».
Это может показаться простой игрой, но процесс записи наших целей и размещения их на видном месте, имеет огромное влияние на наш мозг. Поймите, мы должны бороться с нашими привычками, которые привели нас к такому телу.
Насколько всё плохо?
Первый шаг самый сложно, но мы успешно его прошли, осталось дело за малым. Теперь нам необходимо определиться какая наша отправная точка. Насколько далеко от нашего идеала.
Следующую неделю начинаем записывать в ежедневник (лучше мобильное приложение по расчёту калорий) все продукты, которые мы потребляем за день. Это и будет наш физический старт, к уменьшению складок на животе.
Мечтать хорошо, но будем реалистами
Процесс трансформации будет проходить значительно лучше, если мы выбросим из головы, как знакомый похудел на 20 кг за один месяц. Если это и правда, то его сердечно-сосудистая, гормональная и другие системы получили нокаутирующий удар.
Просто невозможно копить большую часть жизни вес, а затем его потерять за один месяц. Такой трюк можно выполнить с деньгами и здоровьем, но не подкожным жиром.
Поэтому наш дефицит от полученного значения выше должен составлять от 300 до 500 калорий в день. Это позволит нам медленно, но безопасно избавляться от лишнего веса каждую неделю. Нам спешить некуда, мы везде успеем.
План-капкан для жира
Теперь пришло время составить наш план. Мы оценили своё психическое состояние, определили своё текущее самочувствие и ситуацию. Большая часть у нас на руках, осталось всё это соединить в один крутой план действий.
Не изобретайте велосипед. Сейчас очень много разновидных диет, но суть в том, что каждая из них создаёт дефицит калорий. Я рекомендую сфокусироваться на сбалансированном питании.
Увеличить количество потребляемых белковых продуктов и снизить потребление простых углеводов. Полностью исключить продукты содержащие трансжиры. Добавьте больше овощей, в которой содержится большое количество клетчатки и различных микроэлементов.
Количество тренировок. Похудеть можно и без тренировок. Но когда нам за 40, то мышечная масса может помочь устранить появление болезни — саркопения. Поэтому выполняем минимум 2 силовые тренировки в неделю на всё тело. Преимущественно задействуем большие мышечные группы (спина, грудь, ноги).
Активность. Низкая активность одна из главных причин снижения тестостерона. Чем меньше в нашем организме мужского гормона, тем тучнее мы выглядим. Больше двигаемся и меньше сидим на месте.
В заключение
Чего не хватает во всем, что я тебе сказал? С чем согласен, а с чем — нет?
На мой взгляд стать стройным после 40 можно, я бы сказал даже нужно. Хватит носить на себе утяжелители. Пора расправить плечи и окунуться в новый мир, более легкой и энергичной жизни.