Выгорание или просто усталость?
Про надо, но не хочется не первый раз натыкаюсь в ленте. Хоть раз, но каждому из нас реально было в лом делать свою работу, пусть и самую любимую.
У меня так случилось во вторник.
Всю прошлую неделю активно работала над проектом, в понедельник тоже.
Т.е. 6 дней + мини-совещания в выходные.
Вчера проснулась утром и поняла, не хочу. Всё...идей нет, желания что-то еще написать тоже. А работа долгосрочная, писать и думать нужно будет;) Нужно сделать ПЕРЕРЫВ!
Что сделала? Сменила задачу на ту, что нравится здесь и сейчас. Написала новую статью для блога. Мозг перенаправил активность на другое. Я отдохнула. Мне реально помогает смена задач.
Но это работает когда просто устала. Не выгорела.
А выгорают рано или поздно все...⠀
Почему наступает выгорание?
1. Вы устали, потому что последние месяцы брали много заказов, учились и не отдыхали.
2. Вас вымотал карантин и всё, что с ним связано.
3. У вас проблемы со здоровьем или вы на диете (дамы, касается вас!).⠀
4. У вас неудобное рабочее место и нет нормального графика работы.
5. Вы работали ради денег, проекты вас не зажигали.
6. Вокруг вас слишком много нытиков и страдальцев.
7. Вы погрязли в перфекционизме.
8. Вы выросли из своих профессиональных штанишек, пора двигаться дальше.
9. Выбранная профессия в реальности не оправдала ваших ожиданий.⠀
10. Вашу работу раскритиковали.⠀
11. Вы мало зарабатываете, поэтому нет желания работать.
12. "Терки" внутри команды.
Сначала вы просыпаетесь с чувством обреченности “Опять новый день и мне нужно… Когда уже это кончится”. Вы очень долго раскачиваетесь прежде чем начать работать, потом отлыниваете от работы, потом вас начинают раздражать заказчик. Потом вы портачите и бросаете работу. Всё!⠀
Чтобы выйти из состояния выгорания нужно (далее моё субъективное мнение и то, что помогло лично мне!):
- Поработать над ценностью себя
- Представить, что вы останетесь без работы и без перспектив. Хотите этого? Нет? Тогда цените и берегите то, что у вас есть.
- Поставить себе сложно достижимую, знаковую цель и жесткий дедлайн. Поиграть в спор с собой.⠀
- Повысить свой профессиональный уровень⠀
- Обновить инструменты для работы и рабочее место так, чтобы вам было комфортно.
- Сделать собственный продукт (тот же блог, чек-лист, инструкцию, рассказ, фото-подборку, что-то сделать своими руками)
- Поработать за идею. Благотворительный интересный проект⠀
- Посещать оффлайн-мероприятия по интересным темам
- Попробовать новый формат работы⠀
- Взять себе помощника или поработать в команде⠀
- Пройти тренинг личностного роста, мастер-класс и т.п., ценность которого в формировании вдохновляющего окружения
- Найти своего психолога, ментора, наставника, человека, который вас заряжает.
- Начинать день с чтения приятных, успешных, творческих людей
- Пересмотреть рабочий график: чередовать проекты ради денег и проекты “по любви”, не перерабатывать и хотя бы день в неделю не работать.
- Поднять цену на услуги вдвое и попробовать их продать. Тот еще квест))
Кто сталкивался с выгоранием, как справлялись?
Или кардинально сменили деятельность, потому что всё, дальше уже никак?