Дзен привет. Многие сталкиваются с такой ситуацией, что после очередной тренировки ног, мыщцы могут болеть еще неделю до следующей тренировки или мышечная боль наступает не сразу, а через день или два после тренировки.
Один из подписчиков оставил комментарий под одной из статей, что обыскал все в интернете, как избавится от долгой крепатуры в мышцах, но ничего не нашел.
Я решил написать материал и помочь моему дорогому читателю разобраться с темой крепатуры. Будут несколько практических советов, так что читайте внимательно.
Что такое крепатура? Вики пишет, что это сложные, в том числе болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки. Обычно эти ощущения появляются примерно через 12 часов после тренировки, усиливаются через 24-72 часа и спадают в течение 7 дней.
Простым языком, крепатура возникает из-за микротравм, которые возникают в связи с выполнением упражнений с отягощением. Немного перестарались на тренировке и все- гарантировано ваши мыщцы будут болеть на следующий день.
Или такая ситуация. Вы сделали перерыв от зала примерно 2 недели. Пришли в зал после перерыва, взяли привычный рабочий вес, а на следующий день отваливаются руки или ноги. Тело немного отвыкло от постоянных нагрузок после перерыва, поэтому мышечные волокна воспаляются, благодаря микротравмам.
Вы можете понаблюдать за одним моментом. На следующий день, когда вы почувствовали боль в мышцах, подойдите к зеркалу с оголенным торсом и посмотрите на себя. Будет видно, как будто ваши мышцы стали больше, верно? Это благодаря тому, что мышцы воспалены и их начинает заливать водой, от этого кажется, что они стали больше. Однако, этот эффект не долгий, через пару дней мышцы вернутся к прежнему размеру)
Что же может вам помочь избавиться от мышечной крепатуры? Есть ДВА проверенных способа! Давайте их рассмотрим:
1. Снижаем объем и интенсивность тренировочной программы
Проблема уже включена в определение крепатуры-"болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки" Интенсивная нагрузка. Обычно мышечная боль возникает, когда вы сильно перепахиваете на тренировке, но ваше тело еще не готово к таким нагрузкам. Вам кажется, что рабочий вес на штанге нормальный, но организм может с вами не согласиться. В таком случае, что нужно делать? Правильно! сокращать рабочие подходы/повторения или немного уменьшить вес. Необходимо подождать пока тело адаптируется и переходить на новый уровень.
Это самый рабочий метод избавления от крепатуры, но многие им пренебрегают. Я вам настоятельно рекомендую это опробовать и вы увидите, что сильной мышечной боли не будет в помине.
2. Противовоспалительные
Когда у меня очень сильно болят ноги, что невозможно сидеть на стуле, я принимаю противовоспалительные средства. Это отлично помогает от мышечной боли, так как локально снимает воспаление мышечных волокон. Однако, это крайние меры, когда уже совсем не можешь терпеть. Я настоятельно не рекомендую злоупотреблять ими, особенно без назначения врача.
Вот, пожалуйста, постарался подробно ответить на вопрос читателя. Никакой магии нет, достаточно просто следить за вашим тренировочным объемом и интенсивностью.
Если вам понравилась, прошу подписаться на канал ЗДЕСЬ✔✔, дать реакцию в комментариях👀 и поставить лайк!)👍👍👍
Оставляю кнопку доната, если у кого есть желание отблагодарить автора)
Вот список, на мой взгляд, самых актуальных материалов, которые вам следует прочитать:
- сколько надо делать повторов и подходов на тренировке; Почему люди не прогрессируют
- главные постулаты питания на сушке; Сможет ли натурал пожать 200 кг;
-как тренить, когда сушишься; Эффективен ли классический жим лежа;
- как питаться на массе; Лучшие рекомендации от натурала, как накачаться без АС
- про советчиков в зале;
- почему на турнике не накачаться;
- программа для новичков;
- как тренить бицепс;
- Про ПЕРИОДИЗАЦИЮ; Про ВОЛНОВУЮ периодизацию
- про ЦИКЛИРОВАНИЕ;
- Тренировки в отказ;