Самый частые пожелания на каждый праздник – пожелания счастья и здоровья. Но может ли быть достаточно только слов? Вряд ли, ведь без умения наслаждаться моментом и слышать себя мы вряд ли достигнем заветного счастья. На словах действия просты – бери да радуйся, но что на практике? Как поймать это мгновение? В этом вам поможет практика осознанности мыслей – она помогает мягко избавляться от напряжения и с легкостью может стать вашим ежедневным ритуалом.
1. Просыпаясь, настраивайтесь на лучшее течение дня.
Не стоит тянуться руками к телефону в первую минуту после того, как ваша голова оторвалась от подушки (или вообще еще даже не оторвалась). Лучше закройте на минутку глаза на минутку и подумайте о том, каким прекрасным будет предстоящий день. Сделайте это искренне, а не для галочки, разрешите себе поверить в это – и все обязательно так и будет. Если хочется, скажите себе добрые слова вслух – те, что будут окутываться вас весь оставшийся день. «Сегодня у меня все получится».
2. Постарайтесь слышать себя.
К сожалению, мы редко задумываемся о том, что наши мысли могут влиять на то, что происходит у нас внутри. Попробуйте сделать свой ритм более размеренным, перестаньте отчаянно спешить и заострите внимание на своих мыслях.
Может, вы злитесь, потому что с утра вам нагрубил кассирша? Или проезжающая мимо машина окатила грязью из лужи? Или навалилось столько дел, что не видно конца и края? Постарайтесь отпустить все негативные эмоции, которые «грызут» вас изнутри.
- Возможно, у кассирши просто проблемы дома. Согласна, это вовсе не ваши проблемы. Но ваша проблема, а точнее, задача - позаботиться о себе, абстрагируясь от внешних факторов.
- Испачканный костюм можно отдать в химчистку – как ни крути, она все равно обойдется вам дороже, чем собственные нервы. А может костюм и вовсе "реабилитируется" после машинной стирки?
- А ваше беспокойство о работе точно не поспособствует тому, что утомительных задач станет меньше. Даже наоборот – подавленное состояние может негативно сказаться на вашей профессиональной эффективности и продуктивность.
3. Цените то, что имеете.
Думать о желаемом, до которого мы еще не «дотянулись», гораздо проще, чем научиться ценить то, что нас уже окружает. Говорят, ничто не радует больше, чем проблемы соседа – и в каждой шутке есть доля правды. Но смотреть на ситуацию стоит с позиции ценностей, а не несчастий. То есть помнить, что всегда есть кто-то, кто имеет намного меньше, чем вы, а о привычных вам вещах не смеет и мечтать. Иногда вспоминайте об этом.
4. Прогуляйтесь без телефона.
Под силу ли вам выйти из дома без телефона? Вряд ли. И нет ничего дурного в том, что мы испытываем необходимость постоянно «быть на связи». Более того, в настоящее время телефон снижает уровень тревоги и создает иллюзию некой стабильности. Поэтому если покинуть квартиру без телефона в кармане для вас пока что сложно, можете просто перевести его в авиарежим. И, возможно, именно в эту прогулку вы заметите скворечник на дереве возле дома или новую лавочку в парке.
Сконцентрируйтесь на этих простых, но очень важных моментах. Погрузитесь в вашу прогулку с головой, сделайте ее особенной. Спустя какое-то время это станет привычным, а вы будете благодарить себя за прекрасный приобретенный навык – чувствовать себя в моменте «сейчас»
5. Будьте рядом с теми, кто в этом нуждается.
Каждый из нас знает, как порой бывает тяжела и несправедлива жизнь, но все мы можем поддерживать друг другу самыми разными путями. Сделайте для себя выбор этого пути на сегодня: ласковое слово или комплимент коллеге, улыбка в ответ незнакомцу, «кажется, вы обронили перчатку». А уже на следующем повороте улыбнуться вам. Излучайте любовь и свет, и вы получите за нее благодарность в многократном размере.
Я искренне хочу, чтобы каждый, кто прочитал этот текст, был искренне счастлив. Улыбнитесь и похвалите себя прямо сейчас – за то, что вчера приготовили вкусный суп, за застеленную с утра кровать, за то, что сегодня не опоздали на встречу. За все-все-все. А я благодарю вас за то, что вы дочитали эту статью до конца. Спасибо!