Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом.
Здоровый образ жизни в первую очередь помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и счастливую жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как на отлично, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.Эти советы в подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок.
1.Пейте больше воды
Взрослому человеку требуется выпивать 2–3 литра (около 8 стаканов) воды в день, а ребенку — 1–2 литра (около 5 стаканов).Из этого объема исключаются такие напитки, как чай и кофе. Вода помогает поддерживать температуру тела и выводит токсины.
Совет: если вам не нравится пить простую воду, добавьте немного сока лимона или другого 100% сока.
2.Занимайтесь спортом
Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.И обязательно выполнять.
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 30% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 20-60 минут спорта в день позволяет вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее.
3.Больше витаминов
Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в таких продуктах как лосось, яйца и молоко. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C. Цитрусовые — это лучший источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.И не даст ей расслабиться.
Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк - он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей.
4.Веселитесь
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энергии, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни зависят друг от друга.
5.Не нервничайте
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов и сохраните своё здоровье!
6.Высыпайтесь
Крепкий сон — один из самых лучших способов оставаться здоровым и сохранить имуннитет. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.
7.Питайтесь правильно
Примерно половина порции должна состоять из овощей и фруктов. Добавляйте к ним нежирные продукты, богатые белком(молочные продукты и злаки). Вы почувствуете себя намного лучше после перехода на новый рацион. Поначалу, вероятно, вам будет не хватать сладкого, однако, как только вы преодолеете эту зависимость, станет намного легче и вы привыкнете к новому рациону.
8.Ешьте в правильное время
Правильное время приема пищи — это также залог здоровья. Чтобы пища легко усваивалась вечером, ужинайте между 17:00 и 20:00 вечера; избегайте поздних перекусов, которые нагрузят вас лишними калориями и могут нарушить сон и здоровье. Если вам необходим перекус на ночь, выберите несоленые орехи, семена, фрукты или овощи.
Советы:
* Не принимайте еду за 3–4 часа до сна, если замечаете нарушения сна.
* На самом деле перекусы — это не так уж и плохо. Если вы будете постоянно есть, то это избавит вас от голода и желания купить калорийные и вредные продукты во время посещения магазина. Главное — в меру.
Будьте здоровы!