Все, кто страдает рекуррентной депрессией (такой, которая постоянно возвращается), знают, что её начало обычно что-то подталкивает.
Можно довольно долго болтаться в сумеречной зоне, когда ты не то чтобы совсем здоров и весел, но в принципе жизнь не кажется такой мучительной, какой она бывает в депрессивном состоянии, но...
Но однажды просыпаешься и понимаешь, что ты опять на дне.
Раньше мне казалось, что это происходит внезапно, без причин.
Просто депрессия решила вернуться. От меня ничего не зависит.
Но это не так.
Причины, как правило, есть, но чтобы их увидеть — нужна цель и ресурс на рефлексию. Поэтому часто причины хорошо видны потом, когда депрессия уже отступила.
Очень важно знать, что толкает в депрессию именно тебя.
Триггеры у всех могут быть разными, хотя есть и такие, которые работают у всех.
Я сейчас не говорю о триггерах ситуационной депрессии — там всё понятно, такая депрессия развивается вследствие травмирующего события: потеря близкого человека, потеря работы, серьезная болезнь, — ничего удивительно, что человек на этом фоне впал в депрессию.
Но если не было серьезных травмирующих событий, а депрессия начинается посреди вполне среднестатистической жизни?
Я знаю несколько триггеров, актуальных практически для любого человека:
- Переутомление: чем меньше сил, тем больше риски не справиться, балансируя на краю депрессии, и туда рухнуть.
- Завышенные ожидания: неадекватные нашим возможностям планы и слишком сильная зависимость от достижения целей. Не все цели будут достигнуты, не все ожидания исполнятся, и это нормально. Если нет внутренней готовности это принять, любой сбой в планах может обрушить тебя на дно.
- Отсутствие поддержки от близких – очень болезненный триггер для меня. Ты можешь быть настоящим героем, день за днём вытаскивая себя за волосы из болота, но кто-то рядом этого не понимает и может походя, одним пренебрежительным словом, столкнуть тебя в это болото снова…
- Потеря связи с реальностью: искажённые представления о том, «как должно быть». Думая, что на новой работе нам будут платить за чаепития, мы неизбежно жёстко разочаруемся и впадём в депрессию. Это преувеличенный пример, но на самом деле мы часто страдаем от потери контакта с реальной жизнью.
Актуальный для вас список? Или у вас другие триггеры?
Статьи на близкие темы:
Как эволюция работает на нашу депрессию и что с этим делать
Самый быстрый тест на депрессию: всего 5 простых вопросов
Как твоё тело показывает, что ты в депрессии
Анализы на депрессию. Абсурд? Не совсем!
7 вещей, которые никогда нельзя делать в депрессии