Вы наверняка часто слышали об укреплении "личных границ". Но что же это такое, и как это сделать, а главное, зачем?
Личные границы - это понимание того, что мы можем позволить другим, а что нет. Это касается как психологического, так и физического
Зачем они нужны?
Личные границы сохраняют и поддерживают наше ментальное и духовное здоровье. А оно в свою очередь помогает нам справляться с ежедневными трудностями. Часто люди со слабыми личными границами вторгаются в чужие, ведь не осознают, что выходят из зоны своей компетенции.
Как понять, что ваши личные границы нарушают?
Вы будете испытывать страх, фрустрацию, гнев, стресс, а в последствии и тревогу.
Вы можете испытать это, когда:
- дают непрошенные советы
- опаздывают на встречу
- дают установки о том, как вам реагировать и что делать
- обвиняют в чужих проблемах
- контролируют поведение
- дают оценку вашей личности и внешности
Как определить и укрепить личные границы?
Самое главное, но и самое трудное для отстаивания границ - это их определение.
Узнавайте себя! Рефлексируйте, задавайте себе вопросы о том, что позволительно при общении с вами, а что нет. Цените себя. Если вы чувствуете себя некомфортно, то не стыдитесь сказать об этом. Ведь вы заслуживаете хорошего отношения. Ваши близкие со временем смогут понять вас и скорректировать форму взаимодействия. А если есть те, кто не смогут.... Разве вам нужны такие друзья?
Как отстаивать свои границы перед другими людьми?
Это довольно простые советы, но если вы никогда не вставали в оборонительную позицию, то по началу вам может быть трудно. Особенно, когда вы увидите реакцию своего окружения, которое тоже не привыкло к тому, что вы ждете к себе уважения.
- Научитесь говорить "нет"
Для этого нужно четко понимать, чего вы хотите, а чего точно нет.
2. Разрешите себе ставить ограничения
Забота о себе - это не эгоизм. Постарайтесь изменить приоритеты в свою пользу.
3. Научитесь противостоять манипуляциям
Если чувствуете, что вами пытаются управлять, то попробуйте переспросить у манипулятора его просьбу. Продолжайте до тех пор, пока он не прекратит.
4. Прервите общение с теми, с кем не удается договориться
Не все люди готовы идти на контакт, и это нормально. Поэтому вы не должны корить себя за то, что отказались от общения с теми, кто нарушает ваш душевный комфорт.
Автор: peol
#психология #нарушение личных границ #саморазвитие