Утренняя гимнастика китайских долгожителей часть 1
9 февраля 20229 фев 2022
47
такая несложная гимнастика поможет вам зарядить энергией свое тело на весь день
Как вы думаете, почему в Китае утреннему пробуждению уделяют такое пристальное внимание?
Уже с самого раннего утра скверы и парки, площадки возле дома, школьные стадионы, окрестности водоемов, заполняются людьми самых разных возрастов (от мала до велика), которые несмотря на погоду или возраст выполняют разнообразные движения — массаж, цигун, тайцзицюань, растягиваются, играют в бадминтон и теннис, совершают пешие прогулки или неторопливые пробежки, вообщем двигаются так, как хотят!
Может быть поэтому в Китае так много долгожителей, а в мире так много последователей китайских методов сохранения здоровья.
Почему мы говорим о том, что очень важно начинать свой день с правильного пробуждения?
Дело в том, что если в молодости наше тело легко справляется с любыми трудностями и быстро восстанавливается, то с возрастом процессы восстановления происходят значительно труднее, поэтому многие люди ощущают по утрам боль и скованность во всем теле.
Совсем скоро мы поговорим о том, как сделать свой процесс пробуждения эффективным, чтобы весь день чувствовать заряд бодрости и энергии, но прежде рассмотрим причину, которая вызывает эти негативные симптомы.
Боль между лопатками, в шее, негнущаяся поясница, ощущение разбитости, усталости, так будто ты и не спал всю ночь в своей кровати... Возможно, вам знакомы эти утренние «непрошеные гости», от которых и хотелось бы избавиться, да не знаешь как.
Одна из проблем современного образа жизни заключается в том, что большую часть своего повседневного времени люди проводят в положении сидя за столом, за компьютером, за рулем автомобиля...
Но наше тело предназначено для движения, активного образа жизни, оно страдает, если его лишить такой возможности.
Суставы сохраняют гибкость, мышцы упругость, а связки и сухожилия эластичность только тогда, когда они работают.
И все основные системы организма — энергетическая, кровеносная, пищеварительная, дыхательная, сердечно-сосудистая — также нуждаются в двигательной активности, чтобы нормально и эффективно функционировать.
Мы живем во времена так называемых «белых воротничков», когда умственный труд практически вытеснил физический, превратив нас в неподвижных работников, вынужденных сидеть в одной и той же позе длительное время, причем не важно работаем ли мы в офисе или дома. И очень важно понимать, за каким столом мы сидим, и еще более важно, на каком стуле.
Потому что в большинстве случаев они спроектированы без учета правильного и комфортного положения тела при сидении. Что неизбежно приводит к появлению болей в мышцах и суставах.
Еще один фактор заключается в том, что помимо движения нашему телу жизненно важен кислород, много кислорода. Но проводя свое время в закрытом помещении, особенно при наличии кондиционера, едва ли мы получаем его в полном объеме.
И не стоит забывать, что и дышим мы в основном поверхностно — грудью, а не животом (диафрагмой). Все это влияет на наше физическое самочувствие, умственные способности, эмоциональность, настроение.
Так же работа многих людей связана со стрессами и напряженностью, поэтому неудивительно, что многие чувствуют себя так, будто провели время в гуще боевых событий. Да и дорога домой — это преодоление пробок в час пик, переполненный общественный транспорт...
В итоге: мы устаем настолько, что вроде бы и засыпаем на ходу, но, добравшись до вожделенной кровати, не только не сможем уснуть, но и даже расслабиться. Конечно не у всех работа связана с таким напряжением.
Но все это применимо и к тем людям, кто ведет в силу тех или иных причин малоподвижный образ жизни. Накопление напряжения негативно воздействуют на наше тело и психику.
Боль, скованность в движениях, быстрая утомляемость и тому подобное — неизменные спутники людей, вынужденных подолгу стоять или сидеть в одном и том же положении.
И даже если человек не ощущает боли или ярко выраженного дискомфорта, то такие негативные изменения, как исчезновение привычной легкости, снижение работоспособности и выносливости, бессонница или сон не дающий отдых — должны заставить задуматься над происходящим.
Потому что за проблемами в костно-мышечной системе последуют проблемы с жизненно важными органами, которые также окружены мышцами.
Напряжение мышц вызывает ухудшение кровообращения, значит — ухудшение подачи топлива питания для работоспособности тех органов, от которых зависит наша жизнь, то есть нехватку жизненной ци, а как гласит китайская поговорка, «ци — причина 100 болезней».
Чтобы не попасть в замкнутый круг «врач — аптека — врач», не бояться боли, жить раскованной жизнью, наполненной силой и энергией, стоит задуматься над тем, с чего начинается ваше утро.
Неважно работаете ли вы дома или в офисе, усилия, затраченные на то, чтобы проснуться пораньше, вознаградятся тысячекратно.
Даже если вы просыпаетесь с трудом, лишние 10 или 15 минут сна вас не спасут, но дадут время на выполнение комплекса «Утренняя гимнастика китайских долгожителей», проще говоря — позволят получить необходимый вам заряд энергии на целый день. Тем более, что вам не придется для этого даже вставать с постели.
Выполнение движений комплекса «Утренняя гимнастика китайских долгожителей» разбудит ваши мышцы, избавит от скованности и дискомфорта в суставах, восстановит кровообращение, повысит приток крови к мозгу, вследствие чего его клетки получат дополнительное количество кислорода.
Это не просто даст вам заряд энергии, усилит вашу умственную трудоспособность, но и улучшит концентрацию внимания и память, позволит вырабатывать большое количество эндорфинов — «гормонов счастья», которые обеспечат вам хорошее настроение.
Но самый положительный эффект от регулярного выполнения «Утренней гимнастики...», конечно же, получит ваше тело — позвоночник, суставы рук и ног, мышцы, связки и сухожилия, самые важные внутренние органы и даже целые системы, ведь речь идет о нормализации таких важнейших для здоровья субстанций, как ци и кровь, о запуске их движения ко всем частям тела, до самой последней клеточки.
Вот лишь неполный список тех результатов, которых вы добьетесь, регулярно выполняя по утрам эти простые упражнения:
восстановится мышечный тонус, сила и выносливость — следовательно вы избавитесь от болезненности, хронической усталости и скованности мышц;
улучшается гибкость, сухожилия и связки восстановят утраченную эластичность и станут более прочными на разрыв — следовательно диапазон вашей двигательной активности возрастет в разы, снижая риск повреждения тканей;
возрастет запас энергии в мышцах — следовательно они будут меньше реагировать на внезапные механические повреждения (например, подъемы тяжестей, тяжелые физические нагрузки, рывки, неожиданные движения или непривычные нагрузки, регулярное выполнение движений, затрагивающих только одну сторону тела, что приводит к мышечному дисбалансу);
укрепление позвоночника и улучшение осанки, потому что только сильные и гибкие мышцы могут оказывать позвоночнику оптимальную поддержку;
увеличение выработки синовиальной жидкости внутри суставов, а именно она питает и смазывает соприкасающиеся хрящи, что предотвращает их износ и развитие остеоартрита.
И это только те выгоды, которые затрагивают нашу костно-мышечную систему (более подробно об энергетических выгодах с позиций китайской медицины вы узнаете в процессе ознакомления с упражнениями).
Вы обязательно добьетесь положительных результатов и избавитесь от многих негативных симптомов, если будете регулярно практиковать упражнения «Утренней гимнастики китайских долгожителей».
Комплекс упражнений утренней гимнастики смотрите в часть 2
такая несложная гимнастика поможет вам зарядить энергией свое тело на весь день
Как вы думаете, почему в Китае утреннему пробуждению уделяют такое пристальное внимание?
Уже с самого раннего утра скверы и парки, площадки возле дома, школьные стадионы, окрестности водоемов, заполняются людьми самых разных возрастов (от мала до велика), которые несмотря на погоду или возраст выполняют разнообразные движения — массаж, цигун, тайцзицюань, растягиваются, играют в бадминтон и теннис, совершают пешие прогулки или неторопливые пробежки, вообщем двигаются так, как хотят!
Может быть поэтому в Китае так много долгожителей, а в мире так много последователей китайских методов сохранения здоровья.
Почему мы говорим о том, что очень важно начинать свой день с правильного пробуждения?
Дело в том, что если в молодости наше тело легко справляется с любыми трудностями и быстро восстанавливается, то с возрастом процессы восстановления происходят значительно труднее, поэтому многие люди ощущают по утрам боль и скованность во всем теле.
Совсем скоро мы поговорим о том, как сделать свой процесс пробуждения эффективным, чтобы весь день чувствовать заряд бодрости и энергии, но прежде рассмотрим причину, которая вызывает эти негативные симптомы.
Боль между лопатками, в шее, негнущаяся поясница, ощущение разбитости, усталости, так будто ты и не спал всю ночь в своей кровати... Возможно, вам знакомы эти утренние «непрошеные гости», от которых и хотелось бы избавиться, да не знаешь как.
Одна из проблем современного образа жизни заключается в том, что большую часть своего повседневного времени люди проводят в положении сидя за столом, за компьютером, за рулем автомобиля...
Но наше тело предназначено для движения, активного образа жизни, оно страдает, если его лишить такой возможности.
Суставы сохраняют гибкость, мышцы упругость, а связки и сухожилия эластичность только тогда, когда они работают.
И все основные системы организма — энергетическая, кровеносная, пищеварительная, дыхательная, сердечно-сосудистая — также нуждаются в двигательной активности, чтобы нормально и эффективно функционировать.
Мы живем во времена так называемых «белых воротничков», когда умственный труд практически вытеснил физический, превратив нас в неподвижных работников, вынужденных сидеть в одной и той же позе длительное время, причем не важно работаем ли мы в офисе или дома. И очень важно понимать, за каким столом мы сидим, и еще более важно, на каком стуле.
Потому что в большинстве случаев они спроектированы без учета правильного и комфортного положения тела при сидении. Что неизбежно приводит к появлению болей в мышцах и суставах.
Еще один фактор заключается в том, что помимо движения нашему телу жизненно важен кислород, много кислорода. Но проводя свое время в закрытом помещении, особенно при наличии кондиционера, едва ли мы получаем его в полном объеме.
И не стоит забывать, что и дышим мы в основном поверхностно — грудью, а не животом (диафрагмой). Все это влияет на наше физическое самочувствие, умственные способности, эмоциональность, настроение.
Так же работа многих людей связана со стрессами и напряженностью, поэтому неудивительно, что многие чувствуют себя так, будто провели время в гуще боевых событий. Да и дорога домой — это преодоление пробок в час пик, переполненный общественный транспорт...
В итоге: мы устаем настолько, что вроде бы и засыпаем на ходу, но, добравшись до вожделенной кровати, не только не сможем уснуть, но и даже расслабиться. Конечно не у всех работа связана с таким напряжением.
Но все это применимо и к тем людям, кто ведет в силу тех или иных причин малоподвижный образ жизни. Накопление напряжения негативно воздействуют на наше тело и психику.
Боль, скованность в движениях, быстрая утомляемость и тому подобное — неизменные спутники людей, вынужденных подолгу стоять или сидеть в одном и том же положении.
И даже если человек не ощущает боли или ярко выраженного дискомфорта, то такие негативные изменения, как исчезновение привычной легкости, снижение работоспособности и выносливости, бессонница или сон не дающий отдых — должны заставить задуматься над происходящим.
Потому что за проблемами в костно-мышечной системе последуют проблемы с жизненно важными органами, которые также окружены мышцами.
Напряжение мышц вызывает ухудшение кровообращения, значит — ухудшение подачи топлива питания для работоспособности тех органов, от которых зависит наша жизнь, то есть нехватку жизненной ци, а как гласит китайская поговорка, «ци — причина 100 болезней».
Чтобы не попасть в замкнутый круг «врач — аптека — врач», не бояться боли, жить раскованной жизнью, наполненной силой и энергией, стоит задуматься над тем, с чего начинается ваше утро.
Неважно работаете ли вы дома или в офисе, усилия, затраченные на то, чтобы проснуться пораньше, вознаградятся тысячекратно.
Даже если вы просыпаетесь с трудом, лишние 10 или 15 минут сна вас не спасут, но дадут время на выполнение комплекса «Утренняя гимнастика китайских долгожителей», проще говоря — позволят получить необходимый вам заряд энергии на целый день. Тем более, что вам не придется для этого даже вставать с постели.
Выполнение движений комплекса «Утренняя гимнастика китайских долгожителей» разбудит ваши мышцы, избавит от скованности и дискомфорта в суставах, восстановит кровообращение, повысит приток крови к мозгу, вследствие чего его клетки получат дополнительное количество кислорода.
Это не просто даст вам заряд энергии, усилит вашу умственную трудоспособность, но и улучшит концентрацию внимания и память, позволит вырабатывать большое количество эндорфинов — «гормонов счастья», которые обеспечат вам хорошее настроение.
Но самый положительный эффект от регулярного выполнения «Утренней гимнастики...», конечно же, получит ваше тело — позвоночник, суставы рук и ног, мышцы, связки и сухожилия, самые важные внутренние органы и даже целые системы, ведь речь идет о нормализации таких важнейших для здоровья субстанций, как ци и кровь, о запуске их движения ко всем частям тела, до самой последней клеточки.
Вот лишь неполный список тех результатов, которых вы добьетесь, регулярно выполняя по утрам эти простые упражнения:
восстановится мышечный тонус, сила и выносливость — следовательно вы избавитесь от болезненности, хронической усталости и скованности мышц;
улучшается гибкость, сухожилия и связки восстановят утраченную эластичность и станут более прочными на разрыв — следовательно диапазон вашей двигательной активности возрастет в разы, снижая риск повреждения тканей;
возрастет запас энергии в мышцах — следовательно они будут меньше реагировать на внезапные механические повреждения (например, подъемы тяжестей, тяжелые физические нагрузки, рывки, неожиданные движения или непривычные нагрузки, регулярное выполнение движений, затрагивающих только одну сторону тела, что приводит к мышечному дисбалансу);
укрепление позвоночника и улучшение осанки, потому что только сильные и гибкие мышцы могут оказывать позвоночнику оптимальную поддержку;
увеличение выработки синовиальной жидкости внутри суставов, а именно она питает и смазывает соприкасающиеся хрящи, что предотвращает их износ и развитие остеоартрита.
И это только те выгоды, которые затрагивают нашу костно-мышечную систему (более подробно об энергетических выгодах с позиций китайской медицины вы узнаете в процессе ознакомления с упражнениями).
Вы обязательно добьетесь положительных результатов и избавитесь от многих негативных симптомов, если будете регулярно практиковать упражнения «Утренней гимнастики китайских долгожителей».
Комплекс упражнений утренней гимнастики смотрите в часть 2
