Если вы собираетесь похудеть самостоятельно, без профессиональной помощи и предписанной диеты, подсчет калорий станет вашей повседневной рутиной на несколько недель. Однако особенно новички могут совершать ошибки, препятствующие появлению желаемого эффекта.
Замена белого хлеба на цельнозерновой, употребление большего количества овощей и соблюдение питьевого режима, безусловно, похвальные меры. Однако только потому, что ваша диета более здоровая, не обязательно означает, что вы похудеете. Чтобы систематически сжигать избыточные жировые запасы, вам необходимо следить за потреблением энергии. Другими словами, введите старый добрый подсчет калорий.
Средняя физически здоровая женщина в возрасте 30 лет, имеющая сидячую работу, но пытающаяся заниматься физическими упражнениями два или три раза в неделю, теряет вес при ежедневном потреблении энергии от 1400 до 1700 ккал. Но цифры часто допускают ошибки, которые мешают снижению веса. Чего избегать?
Вы считаете только в конце дня
Те, кто не худеют, и те, у кого калорийность продуктов и отдельных блюд в фокусе внимания, могут подсчитать окончательный результат только в конце дня. Поверьте, если эта практика станет вашей повседневной рутиной, вы сможете очень легко и быстро оценивать обилие пищи, таким образом, отслеживая свое ежедневное потребление энергии. Но как новичок, лучше всего записывать каждый прием пищи и питье, как только вы едите или пьете.
Этикетки сбивают вас с толку
В то время как опытные диетологи читают с этикетки то, что им нужно знать о данном продукте в данный момент, это может быть непонятным для новичков. Некоторые путают килоджоули (кДж) и килокалории (ккал). Некоторых может сбить с толку указание энергетической ценности на 100 грамм плюс ценность на порцию, ни одна из которых не соответствует всей упаковке. Если на упаковке семечек подсолнуха указано значение ккал на порцию, например, это означает количество, равное примерно одной горсти. Так что если в пакетике семечек 100 грамм, то со всей упаковкой вы получите более 600 ккал. Если вы читали, что вы потребляете только 200 ккал на порцию, то имеется в виду горсть около 30 граммов.
Другие публикации канала
Как начать бегать регулярно и получать от этого удовольствие?
Лучшие виды спорта, которые идеально формируют и стройнят ваши ноги
Хотите похудеть? Начните с кишечных бактерий