Лишний вес — результат неправильного питания. Вернее, неправильного отношения к еде. А если быть совсем точным — постоянного переедания.
Главная проблема заключается в том, что необходимо разделять два понятия: физический и эмоциональный голод, в том время как физический голод — является потребностью, а эмоциональный — желанием.
▪️Голод физический связан с потребностью, наступает через 3-4 часа после приёма пищи. Не поддаётся контролю.
▪️Голод эмоциональный связан с настроением, эмоциональным фоном в данный момент. Проще говоря, это желание что-то съесть, когда нам скучно. Такой голод не локализуется только в желудке, он ощущается в голове. Поддаётся контролю, прекрасно сходит на нет при отвлечении.
☑️Поэтому, когда у нас возникает желание поесть, надо спросить себя: «Действительно ли я хочу есть?» , если не задумываясь, ответ: «Да!», то это физический голод (готовность съесть простые продукты - хоть гречку, хоть куриную грудку, хоть огурец) и нужно его удовлетворить. Еда в таком состоянии приводит к насыщению. А если мы уточняем: «Смотря что», то здесь явно кроется голод эмоциональный, требующий специфических продуктов (сладкое, острое, жирное, солёное). Еда в таком состоянии приводит у чувству вины. Отвлечься от эмоционального голода можно несколькими способами:
- выпить стакан воды,
- прогуляться на свежем воздухе,
- почитать книгу,
- заняться домашними делами,
- посмотреть ТВ,
- сосредоточиться на своём хобби,
- позвонить подруге,
- заняться спортом,
- да даже «зависнуть» в интернете поможет отвлечься.
Умение отличать физический голод от эмоционального — лучший способ снизить вес!
А Вы как справляетесь с эмоциональным голодом? Пишите свои способы борьбы с ним, я буду очень рада почитать Ваши комментарии ❤️
#голод #проголодались #голодание для похудения #эмоции и чувства #эмоции человека #аппетит #снизить аппетит #как снизить аппетит #уменьшить аппетит #контроль аппетита