Руки и ноги похожи на зубочистки, ягодицы довольно плоские и, наоборот, выражены тенденции к набору веса в средней части тела, т. е. в основном на животе, бедрах и спине. Фигура яблочного типа больше других требует регулярных занятий спортом и корректировки рациона.
Хранение жира в центре тела — это не только эстетическая проблема, но и риск для здоровья: часто это висцеральный жир, откладывающийся между органами. Когда его слишком много, значительно возрастает риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа, деменции и даже некоторых видов рака.
Как избавиться от жира на животе?
Вы должны знать, что укрепление определенной части тела укрепляет мышцы или способствует их росту, но лишь незначительно влияет на возникновение жира в этой точке. Наоборот, есть даже упражнения для пресса, от которых можно выглядеть толще.
То же самое и с диетой: если вы едите меньше, вы похудеете, но, к сожалению, скорее всего, не там, где вам это нужно больше всего. Где тело откладывает жир и откуда оно в первую очередь избавляется от него, во многом определяется генетически. Но есть, конечно, возможности повлиять на ситуацию. Сосредоточьтесь на правильной физической активности и составлении рациона.
Ходите и продолжайте двигаться
Яблоки - в отличие от типичных мальчишеских фигур - должны стимулировать обмен веществ или активно способствовать сжиганию жира. Поэтому без кардио, то есть аэробных упражнений, обойтись сложно. Принцип номер один: гуляйте как можно больше!
Вы также можете заниматься традиционными видами аэробики, такими как бег, езда на велосипеде, катание на роликах и танцы. В то время как вы должны ходить ежедневно, бега и других более сложных занятий будет достаточно три раза в неделю по 30-60 минут.
Укрепить центр тела
Хотя укрепление живота не влияет на размер в талии, не избегайте этого. Совершенно другое ощущение иметь накачанные мышцы, а не дряблую кожу с жиром. Добавите укрепление спины – избавитесь от болей и улучшите осанку: фигура при этом выглядит стройнее.
Сосредоточьтесь в основном на комплексных упражнениях, таких как различные варианты планки, например. Каждое упражнение активизирует обмен веществ и сильные мышцы потребляют больше энергии даже в состоянии покоя, что очень поможет вам в похудении.
Скорректируйте диету
Чтобы похудеть, нужно начать худеть. И это стоит одной вещи, а именно дефицита калорий. Это означает, что вы получаете меньше энергии из еды и питья, чем тратите.
Людей с фигурой «яблоко» часто причисляют к эндоморфам. Этот тип телосложения склонен к замедлению обмена веществ, поэтому полезно найти как можно больше средств для его запуска. Главное — это движение, и вы можете использовать жиросжигатели. Их влияние не головокружительно, но каждая деталь имеет значение. Вы можете положиться на проверенный кофеин.
Ешьте меньше углеводов и остерегайтесь алкоголя
Хотите работать непосредственно с жиром на животе? Тогда ориентируйтесь не только на снижение калорийности, но и на состав рациона. Некоторые питательные вещества влияют на накопление жира в организме — увеличивается количество висцерального жира, например, алкоголь, фруктоза и вообще слишком много сахара (это связано с количеством инсулина, вымываемого при употреблении углеводов).
Низкоуглеводная диета, особенно ее строгий вариант, кетодиета, способствует уменьшению особенно кишечного жира. Исключить из рациона при этой диете нужно не только сладкое, но и слишком сладкие фрукты и значительно снизить потребление макарон, риса, картофеля и выпечки. В такой диете в изобилии мясо, жирная рыба, орехи, сыр, яйца и овощи с низким содержанием углеводов (листья, брокколи, шпинат...).
#диета #похудеть #кетодиета #стройные ноги #фигура #лишний вес #фитнес #спорт #мотивация
Читайте другие наши статьи:
Хотите похудеть? Начните с кишечных бактерий