Сегодня я вам хочу показать, на мой взгляд, самое лучшее упражнение приседательного типа для тех, кому классические приседы со штангой на плечах со свободным весом не очень подходят.
Я уже раньше говорил, что не всем классическое упражнение со штангой подходит, потому что у некоторых очень длинная бедренная кость, от угла вращения в коленном суставе до тазобедренного относительно голени,и человек приседая до параллели вынужден слишком низко наклониться вперед.
Я очень много различных людей по антропометрии встречал в своей жизни, для некоторых вообще для того, чтобы присесть до параллели реально просто нужно грудью лечь на ноги. Для них классический присед очень не подходит, мне он не подходит, скажем так, на процентов 50, это тоже неприятно при больших весах, когда достаточно сильно заваливает вперед, а хочется, чтобы квадры хорошо прокачивались. Некоторые пишут, мол, что это происходит из-за того, что спина слабая, но это полный бред, т.к. становая тяга у меня очень мощная, тут дело конечно же ни в какой ни спине, а в антропометрии и соотношении длин корпуса, кости тазобедренной и голени. В общем, кому не подходит классический присед, я раньше говорил, что нормально подходит приседание в гакк-тренажере, но к сожалению не во всех залах есть гакк-машины, а во-вторых, некоторые тренажеры очень неудачно устроены, их платформы имеют слишком острый угол, в результате чего на коленные суставы идет очень большая нагрузка.
В тренажере Смита - вариант идеальный, я его нашел для себя, именно как досесть до параллели и исключить нагрузку на спину, исключить заваливание вперед. Причем не нужно никакие ноги раздвигать так широко, как делают пауэрлифтеры, эта схема нам совершенно не подходит, потому что вместо квадрицепсов, особенно наружной части, вы будете качать свои ягодицы и свои внутренние части бедра, которые вам будут протирать штаны и вида бедра не сделают, поэтому идеально для квадрицепсов - это когда носки смотрят вперед, либо чуть-чуть в стороны, и ноги находятся нешироко, а для людей с длинными бедрами идеально такое приседание выполнимо именно в тренажере Смита. Обращаю ваше внимание, что главное для того, чтобы спина не напрягалась у длиннобедренных таких, как я, и квадры хорошо работали:
становясь в Смит вы должны ноги вынести вперед, вы должны найти свое положение стоп, благодаря этой постановке стоп впереди, можно доседать, работать квадрицепсом, и при этом спина не напрягается и не нужно будет ложиться вперед, и вот как выглядит это приседание:
Это прекрасный тренажер, благодаря вынесенным вперед стопам чувствуется практически только квадрицепс, советую всем, кому не подходят классические приседания, этот тренажер смело!