Когда сон не идёт, а вставать надо рано, хочется знать несколько способов, которые вызовут сонливость. Мы приготовили несколько действенных советов, которые помогут если не выспаться, то хотя бы отдохнуть.
Соблюдайте режим
Когда ежедневное засыпание происходит в одно и то же время, это благотворно сказывается на общем состоянии организма и качестве сна — доказано сомнологами. Поэтому рекомендуем создать своего рода ритуал, повторяемый изо дня в день, чтобы ваше тело и мозг знали, что скоро пора спать. Вот пример для обычного офисного работника:
19:30 — заканчивайте с физическими активностями, в том числе с готовкой и уборкой.
20:30 — Посвятите это время умиротворяющей рутине. составьте список покупок, дел, разгрузите разум.
21:00 — Выключаете свет и перестаете употреблять напитки.
21:30 — Принимайте душ по необходимости, а после выключите все гаджеты или уберите туда, где не достанете.
22:00 — Укладывайтесь спать, можно ради релакса прочесть несколько страниц книги или журнала. Как вариант — включите несколько умиротворяющих треков.
22:30 — Выключаете все источники света.
Уют и спокойная атмосфера
Интерьер спальни в спокойных светлых тонах способствует расслаблению Также будет хорошо, если вы поддерживаете комфортную температуру в комнате. Свежее и чистое постельное белье всегда побуждает к отдыху.
Что ещё? Минимизируйте беспорядок: регулярно убирайтесь, не загромождайте спальню вещами, в частности поле зрения на тумбе и подоконнике. Так вы сможете создать чувство спокойствия, мира и комфортного отдыха.
На фото кровать Руно https://consul-coton.ru/beds/krovat_runo.html
Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения помогут расслабиться, очистить разум. Универсальная техника 4-7-8 поможет вам в этом. Она была разработана американским сомнологом Эндрю Вайлом, считается что она заставит вас уснуть в течение 60 секунд.
Как это делать:
- Держите кончик языка на небе.
- Выдохните через рот, во время выдоха звук должен напоминать «Хух!».
- Вдохните через нос во время, медленно считая мысленно до 4.
- Задержите дыхание, медленно считая до 7.
- Выдохните через рот, медленно считая до 8, во время выдоха звук должен напоминать «Хух!». Когда вы досчитаете до 8, нужно полностью выдохнуть воздух из легких.
- Повторяйте не более 4 раз.
Эта техника позволяет вашим легким полностью наполниться воздухом и увеличивает уровень кислорода в организме: самое то перед сном.
Обратный счёт
Здесь действует простая арифметика, которая приводит мысли в порядок и успокаивает. Начните, например, с 300 и попробуйте обратный счёт через 3 цифры. Это будет выглядеть так: 300, 297, 294, 291 и т.д.
Убираем лишний свет
Когда становится темно, то мозг считает, что пора отдохнуть. Темнота стимулирует выработку мелатонина, который дает сигнал организму подготовиться к ночному отдыху.
Надеемся, что эти советы помогут вам как следует выспаться! А чтобы совсем ничто не мешало вашему отдыху, купите хороший ортопедический матрас, пока действуют скидки!