Сегодня было немного больше занимающихся в зале. То ли весной повеяло и народ стал просыпаться, то ли какая другая причина.
Разминку провёл в хорошем и бодром темпо-ритме.
Основной блок. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Учитывая, что мышцы, участвующие в жиме, более мелкие и потому восстанавливаются быстрее, решил делать две развивающие тренировки в неделю. Итак, сегодня была развивающая тренировка и поэтому выполнил 5 серий. Правда в 4-й и 5 -й сериях немного "поигрался" с весами в подходах. Где-то уменьшил, а где-то оставил без изменений. Пока подробно писать не буду.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Из-за большего количества людей пришлось немного поменять упражнения. Получилось так.
За 10 минут я должен выполнить как можно больше кругов следующих упражнений
Швунг гантелей 17.5 кг - 5 повторений
Бурпи (burpy) - 7 повторений
Получилось 5 кругов.
Блок СтД(статодинамики)
Разгибание стоп ног на специальном тренажёре для тренировки мышц голени - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
Тяга к груди на спец. тренажёре (широчайшие и задние дельты) - одна серия
Сведение ног сидя на спец тренажёре - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
