На протяжении долгого жизненного пути человек встречается с всевозможными страхами и фобиями. Собственно говоря, поэтому путь и долгий. Страх - это то, благодаря чему выживали наши предки. Кто боялся высоты, тот не стоял на краю обрыва и, соответственно, не падал с него. Кто боялся змей, тот их за километр обходил, в том числе ядовитых. Кто боялся замкнутых пространств, тот не залазил в узкую расщелину в пещере и не задыхался там. О чем это говорит? О том, что страх и фобии очень полезный механизм самозащиты.
Но так ли необходимы некоторые страхи сейчас? Когда страх перелетов на самолете не позволяет быстро добраться до нужной нам точки. Страх замкнутых пространств заставляет подниматься на 20 этаж пешочком. Боязнь пауков не дает расслабится, когда знаешь, что за шкафом есть паутина. Это иррациональные страхи. Они зачастую только мешают нам. Но есть хорошая новость. Можно снизить уровень страха и даже иногда полностью от фобий.
Как можно избавиться от страха:
- Честно признать наличие дискомфорта
- Описать свое состояние в эти моменты
- Найти причину. Личную или «эволюционную»
- Оценить рациональность (Насколько страх бесполезен и насколько он мешает)
- Снизить чувствительность к страху с помощью воображения или прямого взаимодействия
Подробнее на своем примере:
Когда-то давно я страдал от агорафобии - боязни открытых пространств. (Обычно он приходит вместе со страхом большого скопления людей, но такого у себя не замечал) Эту фобию я начал прорабатывать с осознания эволюционного механизма. Начал с третьего пункта, потому что в наличии фобии я не сомневался, и проявления тоже прекрасно ощущал. Окутывала паника на улице или в большом помещении. Я предположил, что в древности открытые пространства - просторные поля, например, не позволяли найти укрытие от тигра какого-нибудь. Дальше я понял, что тигров рядом нет и пора бы уже успокоиться моему далекому предку, внутренней обезьяне, которая не могла позволить себе спокойно прогуляться без риска быть съеденной. Осознав, что страх абсолютно иррационален в моем случае, я уже сделал большой шаг в борьбе с фобией. Потом следовал самый долгий процесс. Постоянно визуализировал, прокручивал в голове прогулку по полю или поход в торговый центр. Постепенно мысли в голове превращались в физические действия. Все чаще выходил на улицу в поисках мест, которые меня пугали. В конце концов, я поймал себя на мысли, что страха больше нет. Я забыл про агорафобию и наконец-то стал ощущать себя «свободным» что ли. Прошу заметить, что я справился с этим сам, без посторонней помощи, но лучше обратиться к психотерапевту. Кстати да, тогда мне было тринадцать лет и я просто любил рефлексировать))
(Рефлексия — способность сознательно обращать внимание на свои мысли, эмоции и поведение, оценивать принятые решения и перспективы)
Думаю, это механизм борьбы с фобиями и страхами предельно понятен. Так можно перестать избегать социальных контактов, открыть всю красоту мира, научиться плавать, перестать бояться мышей и пауков…
Конечно, существует множество других не менее эффективных методик, но эту я проверил на себе и точно в ней уверен. В основном всё строится вокруг принципа Эрнеста Хемингуэя: когда он выявлял у себя какой-либо страх, то немедленно погружался в него и делал то, что его пугало.
Если воссоздать условия страха искусственное не удается?
Максимально полно соберите о нем информацию и докажите, что этого бояться глупо и бесполезно.
Спасибо, что дочитали до конца! Поставьте большой палец вверх и подпишитесь на канал, уверяю, это не так страшно, как кажется на первый взгляд). Почитайте еще про самооценку, преодоление страха тоже может ее поднять.