Вы навреняка знаете двух этих фитнес блогеров. Они мелькают в интернете постоянно. Один из них заслуженный ветеран ютуба из США, а другой-молодой и амбициозный парень с Украины, который тоже недавно перехал в штаты.
Но место положение и национальность никака не сказывается на их заслугах. Эти ребята подбирают грамотные упражнения для тренировок. Их притяно смотреть и слушать, ведь они знают, о чем говорят.
Начнем
Когда я решил восстановиь свою форму первым делом нужно было подобрать легкую тренировку на проработку дыхания. Так же цель была слить лишнюю массу, которая накопилась за 1,5 года.
Первую тренировку я взял от Джеффа Квальера.
Он удобно поделил тренировку для новичков, продолжающих и профи. Это крайне удобная функция, когда ты смотришь на экран и просто повторяешь упражнение, пока время не закончится. Постепенно можешь сам регулировать степень нагрузки, чем я активно пользовался.
Это не реклама, ни в коем разе. Я лишь делюсь тем, что помогло восстановить тренировочный режим лично мне.
3 раза в неделю по 6 минут в день. Уверяю, этого достаточно для начала.
Вот несколько упражнений из тренировки:
Ссылка на саму тренировку в имени. Рекомендую сделать хотя-бы ради интереса.
Обратите внимание, что почти все упражнения делаются в интенсивном темпе. Выносливость прокачивается на отлично.
А теперь поговорим и про вторую тренировку
Тут акцент примерно в том же - жиросжигание и подготовка мышц к будущей тяжелой работе. Ее автор Игорь Войтенко
Я уже месяц чередую эти две тренировки по неделям и чувсвую, что готов переходить к чему-то посложнее.
У Игоря кстати тренировка делает упор на ноги, и это замечательно. Ведь для многих это отстающая часть.
Так же прикрепляю несколько упражнений:
Акцент на перений пучок дельт. Я лично очень хорошо чувсвтую эти мышцы в данном упражнении.
Приседания с выпрыгиваниями, охх, как же мои ноги болели на следующий день. Тут главное не полениться и сделать тренировку через день, тогда мышцы привыкнут к нагрузке и будет уже не так болезненно.
Помните, это не тяжелая тренировка на ноги, а скорее разминочный комплекс на все тело. Поэтому длительный отдых тут ни к чему.
Так за месяц я уже скинул 3 кг лишней массы, при этом не потерял мышечную, поскольку питался правильно, да и упражнения подобраны так, что мышцам хваает нагрузки для медленного роста.
Пока мне хватает упражнений с собственным весом. А скоро я уже начну подключать это:
Спасибо за подписки и лайки, вы помогаете держаться мне на плаву.
Прошлая статья, которая всем понравилась:
Нашел отличную инструкцию, как накачать преплечья. Теперь можно ходить в футболке без стыда
И видео: