Эксперты говорят, что наличие внутренней системы сигнализации имеет несколько преимуществ.
Всю свою взрослую жизнь я старался избегать вождения.
Я мог бы привести для этого всевозможные благородные причины: заботу об окружающей среде, желание сэкономить деньги, пользу для здоровья, получаемую от ходьбы или езды на велосипеде.
Но главная причина в том, что я волнуюсь.
Что, если я сделал какую-нибудь глупость и случайно нажал на педаль газа вместо тормоза? Что делать, если маленький ребенок внезапно выскочит на середину дороги? Что делать, если другой водитель был отвлечен или полон ярости?
Началась пандемия.
И я записался на уроки вождения.
В тот первый день я прибыл с тошнотворным чувством обреченности, мышцы были напряжены, а мозг в состоянии повышенной готовности. Но мой инструктор заверил меня, что мы не встретим свою кончину — мы не будем ехать достаточно быстро для этого, объяснил он, — а затем он сказал мне то, чего никогда не было ни у кого:
“Страх никогда не покидает тебя”.
Ты должен научиться использовать это, сказал он. Имейте достаточно страха, чтобы оставаться начеку и осознавать свое окружение, но не настолько, чтобы это заставляло вас чрезмерно колебаться.
Мысль о том, что мне не нужно полностью стирать свою тревогу, была освобождающей.
Испытывать некоторое беспокойство — особенно когда сталкиваешься со стрессовой ситуацией — не обязательно плохо и действительно может быть полезно, говорят эксперты.
Правильное количество беспокойства может улучшить производительность.
Тревога - это неприятная эмоция, часто подпитываемая неуверенностью. Это может вызвать сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх не только по поводу стрессовых событий, но и по поводу повседневных ситуаций. Обычно также наблюдаются физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, учащенное дыхание, потливость и усталость.
Слишком сильное беспокойство может быть изнурительным. Но нормальная сумма предназначена для того, чтобы помочь нам в безопасности, говорят эксперты.
“Эмоция тревоги и лежащая в ее основе физиологическая реакция на стресс эволюционировали, чтобы защитить нас”, - сказала Венди Судзуки, нейробиолог и автор книги “Хорошая тревога".
В своей книге доктор Судзуки объясняет, что управление стрессом может быть более полезным, чем его устранение. Согласно закону Йеркса-Додсона, теории, возникшей в начале 20—го века в результате экспериментов на мышах, увеличение количества когнитивного возбуждения или стресса может улучшить производительность - но только до определенного момента. Теория, представленная кривой в форме горы, показывает, что после пика кривой более высокий уровень стресса приводит к снижению производительности.
Когда тревога становится слишком высокой, добавил доктор Судзуки, она, как правило, становится менее полезной. Первый шаг в укрощении тревоги, которая сдерживает вас, - это распознать, когда вы чувствуете чрезмерную тревогу, и попытаться уменьшить ее.
“Мой совет — активировать парасимпатическую нервную систему — нейроны, которые могут замедлять сердцебиение и помогать людям чувствовать себя более спокойно - с помощью глубокого дыхания", - сказала она. “Это очень мощный инструмент, который нужно носить в заднем кармане”.
Глубокое дыхание может происходить в любое время и в любом месте, будь то стояние в очереди, сидение в классе или, в моем случае, вождение автомобиля.
Кроме того, физическая активность — даже такая простая, как прогулка на улице, — может повысить уровень серотонина и дофамина в вашем мозге, что также может помочь снизить тревожность до более управляемого уровня, сказала она.
Определенная степень беспокойства может помочь людям предвидеть препятствия, оставаться осторожными и организованными, говорит Эллен Хендриксен, клинический психолог из Бостона и автор книги “Как быть самим собой: успокоить своего внутреннего критика и подняться над социальной тревогой”.
Но если беспокойство “чаще всего вызывает у вас дискомфорт” или мешает повседневному функционированию и мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите жить, добавил доктор Хендриксен, это сигнализирует о необходимости дополнительной поддержки, в идеале со стороны специалиста по психическому здоровью.
Тревога может помочь вам распознать, что не работает.
Сет Гиллихан, психолог из Филадельфии и автор книги “Колода КПТ для беспокойства, размышлений и беспокойства”, сказал, что он часто испытывал беспокойство перед началом рабочего дня. В то время он сосредоточился на том, чтобы справиться со своим беспокойством, а не на изучении того, что его вызывало. Наконец он понял, что проблема заключалась не в самом беспокойстве.
“Я долгое время работал таким образом, который не был устойчивым”, - сказал доктор Гиллихан, чьи постоянные проблемы со здоровьем иногда мешали соблюдать полный график.
Поэтому он сократил часы работы в клинике и потратил дополнительное время на написание и подкастинг - две его страсти.
Теперь, по его словам, он благодарен за то, что прислушался к тому, что пыталось сказать ему его тело, а не пытался подавить эти чувства.
“Большая часть страданий, которые мы испытываем от беспокойства, проистекает из сопротивления ему”, - сказал он. “Мы удваиваем наши страдания, испытывая беспокойство, а также чувствуя: ”Мне нужно перестать беспокоиться", — поэтому мы боремся на двух фронтах".
Принятие беспокойства может помочь вам встретиться лицом к лицу со своими страхами.
Если вы обнаружите, что переоцениваете риск того, что произойдет что-то ужасное, начните с признания своей тревоги и объективного взгляда на нее.
Напомните себе, что это эмоциональная реакция, которая возникает, когда вы ожидаете, что произойдут плохие вещи: “почти как будто мой мозг - это ребенок, который прямо сейчас закатывает истерику”.
Будьте терпеливы и добры к себе, как вы были бы с другом, когда предпринимаете небольшие, управляемые шаги, чтобы противостоять своим страхам.
“Это возможность научиться принимать и терпеть беспокойство"
Тодд Б. Кашдан, профессор психологии и директор Лаборатории благополучия Университета Джорджа Мейсона в Фэрфаксе, штат Вирджиния, набирался смелости, чтобы наконец попробовать скалолазание на открытом воздухе в Аризоне; он начал с малого, взобравшись на стену для скалолазания в своем спортзале.
Во время его первой попытки на открытом воздухе его руки так сильно вспотели, что мел не удерживался. Один из гидов предложил ему выбор: ты можешь остаться на земле — один, посреди пустыни, — или ты можешь подняться и забрать свое беспокойство с собой.
“Мое сердце разрывалось”, - сказал доктор Кашдан, соавтор книги “Обратная сторона вашей темной стороны”, в которой исследуется полезность гнева, беспокойства и сомнений. “Но у меня была очень четкая задача, и я знал, что смогу выполнить ее с тревогой, потому что этот опытный гид сказал мне, что он сделал это, люди делают это, вы собираетесь это сделать”.
Тревога может породить добросовестность.
Тревожные люди склонны быть осторожными, и они могут направить эти тенденции в сознательность, сказала Элис Бойс, автор “Инструментария для беспокойства".
“Я тот, кто всегда был встревожен", - сказал доктор Бойс. “Я был из тех детей, которые отказывались ехать в школьный лагерь или отказывались оставаться в чужих домах. У меня всегда болел животик и тому подобное перед спортивными мероприятиями в школе”.
Повзрослев, она продолжала беспокоиться о том, что что-то пойдет не так, но она также начала составлять планы на случай непредвиденных обстоятельств, которые помогли успокоить ее страхи и снизить вероятность любых наихудших сценариев. Например, во время путешествия она заранее определяет пункт назначения, изучая окружающие улицы, чтобы не заблудиться.
Цель состоит в том, чтобы создать план, который поможет уменьшить ваши опасения, а затем выполнить его.
В моем случае заблаговременная подготовка в конечном итоге придала мне уверенности в том, что я поеду на север штата. Потребовалось восемь уроков вождения, нервное сообщение в последнюю минуту моему инструктору и прокат автомобиля с расширенными функциями безопасности.