Для тех кто столкнулся с проблемой и не имеет возможности решать ее лично со специалистом.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, фитнес-тренер, тренер по пилатесу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению. Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.
Итак, ранее я уже рассказывала, что это за такое неприятное послеродовое явление в статье:
Как обнаружить диастаз? Упражнения при диастазе
Если кратко, то из-за расхождения мышечного апоневроза- мышцы пресса становятся не функциональными:
- живот выпадает
- можно ощутить углубление по центру живота
- мышцы тазового дна плохо ощутимы и управляемы
- мышцы пресса не включаются в обычных упражнениях
- дискомфорт в этой области
План действий по устранению диастаза для тех, кто не хочет идти восстанавливаться к спецу:
- Определить его ширину.
Чтобы определить ширину диастаза- посмотрите видео ниже
- Интерпретировать результат
Надо сказать, что диастаз в послеродовом периоде- это нормальное физиологичное явление, когда он не более 4 пальцев.
- Если вы в пределах нормы- время помочь диастазу самоустраниться.
🌷Начинаем мягко. ИП: лёжа на спине, живот и поясница тянутся к полу. Глубоко дышим «в рёбра», на выдохе- включаем мышцы пресса и подтягиваем мышцы тазового дна наверх. На вдохе- расслабляем. Когда чувствуем себя более уверено- видео ниже.
- Выполняем упражнения на укрепление поперечной мышцы живота.
🌷тут можно начать с ротации корпуса, наклонов в стороны, только мягко и медленно, старайтесь не растягивать переднюю брюшную стенку.
Через 3 недели регулярной работы- можно оценить результат🙏🏼
А вообще, можно позаботиться об этом ещё в беременность, выполняя полезные и адаптированные тренировки🌹
Спасибо, что дочитали до конца!
🔥Подписывайтесь на канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации. Благодарю за подписку!
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе со мной
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.