Есть типичные причины голода и некоторые тревожные причины. Вот что вам нужно знать.
Ваш желудок урчит, вас трясет, и вы можете чувствовать себя на грани. Вам слишком хорошо знакомо это ощущение: вы проголодались, и пора поесть. Голод, по определению, является физиологической потребностью в питательных веществах, чтобы обеспечить ваше тело топливом. «Подобно тому, как автомобилю для работы нужен бензин, нашему телу нужна пища, чтобы вырабатывать энергию для выживания и процветания. Как только бак опустеет, тело нуждается в пополнении»
С биологической точки зрения наш организм вырабатывает в желудке гормон грелин, который сигнализирует мозгу, что организму нужна пища. В то время как грелин увеличивается перед едой и падает после еды, лептин — еще один гормон, вырабатываемый в жировых клетках — информирует мозг о том, что у него достаточно энергии и нет необходимости потреблять какую-либо другую пищу.
Однако иногда этот процесс идет не совсем так, как планировалось. На самом деле, вы можете съесть больше, чем вам нужно, и все равно задаться вопросом: «Почему я всегда голоден?» Существует множество различных причин, по которым вы часто испытываете чувство голода, в том числе некоторые типичные причины голода, а также некоторые тревожные.
Типичные причины голода
Пища — это топливо, и наше тело нуждается в нем. А поскольку наши тела умны и сложны, они подскажут нам, когда лучше поесть. Продолжайте читать, чтобы узнать о распространенных причинах голода.
1.Ты давно не ел.
Самая очевидная причина, по которой ваш живот побуждает вас кормить его? Вы давно не ели! «Недостаток пищи со временем заставляет тело чувствовать себя голодным, что включает в себя дискомфорт в средней части тела и чувство слабости из-за недостатка питания»
Если вы заметили , что чувствуете себя вялым или усталым , когда не ели, это естественная реакция вашего тела на сохранение энергии. время, необходимое человеку, чтобы почувствовать дискомфорт из-за голода, может варьироваться, поскольку зависит от нескольких факторов. Как правило, люди могут начать чувствовать голод через три-пять часов после того, как они в последний раз ели, но это может быть и дольше, если они ранее ели обильную пищу.
2.Ты только что потренировался.
После интенсивной пробежки или занятия в тренировочном лагере вы отсчитываете минуты до тех пор, пока не сможете подкрепиться вкусной закуской или едой. Упражнения, особенно напряженная или кардионаполненная физическая активность, использует калории и питательные вещества для адекватного питания нашего тела, что может привести к голоду.
Распад мышц во время упражнений вызывает желание есть. «Тренировка нашей мышечной ткани и ее разрушение для стимуляции построения более сильной мышечной ткани вызывает большую потребность в белках, углеводах и жирах в этом процессе восстановления». «Без этих ценных макроэлементов после тренировки наши мышцы не станут сильнее и выносливее».
3.Ты плохо спал прошлой ночью.
Хотите верьте, хотите нет, но недостаток сна может вызвать у вас чувство голода. может показаться, что эти две вещи не связаны, но сон необходим для контроля аппетита. Как это работает, спросите вы? Пока мы находимся в стране грез, наш мозг и иммунная система укрепляются, регулируя гормон голода грелин. у тех, кто регулярно не отдыхает, уровень этого гормона выше, вызывая повышенный аппетит.
4.Вы не едите достаточно белков, жиров и клетчатки.
В дополнение к тому, что вы долгое время не едите, неправильное питание также может вызвать приступы голода. всем нам нужна диета, сбалансированная с достаточным количеством белка , жира и клетчатки , чтобы чувствовать себя сытым. «Белок регулирует уровень грелина и лептина, помогая нам чувствовать себя сытыми». «Качественный жир способствует выработке лептина, который сигнализирует о сытости и замедляет наше пищеварение».
« Высокое потребление клетчатки запускает выработку короткоцепочечных жирных кислот, которые заставляют организм чувствовать себя сытым, наряду с созданием разнообразия полезных кишечных бактерий в микробиоме». « Растворимая клетчатка или продукты, которые растворяются в воде, имеют тенденцию снижать аппетит и создавать чувство сытости».
5.Вы беременны или кормите грудью.
во время беременности потребность организма в калориях и макроэлементах увеличивается, чтобы обеспечить надлежащее топливо для роста плода. «Эти калории и макроэлементы непосредственно питают развитие и рост мозга плода, а также скелетной, мышечной и жировой ткани здорового ребенка».
Кроме того, грудное вскармливание предъявляет огромные требования к женскому телу и может вызвать у нее чувство голода и жажды. Вообще говоря, беременность требует дополнительных 300 калорий в день, в то время как грудное вскармливание может потребовать от 500 до 1000 дополнительных калорий в день.
Тревожные причины голодать
Есть некоторые медицинские состояния, как физические, так и психические, которые могут вызывать постоянное чувство голода. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, запишитесь на прием к врачу, чтобы ответить на вопрос «Почему я всегда голоден?» вопрос и, надеюсь, найти некоторые решения.
1.У вас есть заболевание.
Гипертиреоз — это состояние, при котором в организме присутствует больше гормонов, чем необходимо. это может привести к чрезмерному голоду. Другие медицинские причины, которые могут вызвать чувство голода, включают диабет , паразитарную инфекцию желудочно-кишечного тракта и гипогликемию.
колебания уровня сахара в крови являются распространенной причиной чрезмерного или постоянного голода. «Когда уровень сахара в крови повышен или присутствует диабет, аппетит имеет тенденцию к увеличению, как и жажда». «Это происходит потому, что глюкоза не может проникнуть в клетки, и организм избавляется от нее с мочой. Когда уровень сахара в крови истощается и присутствует гипогликемия, организм жаждет еды, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови».
2.Твои гормоны не в порядке.
После ночи пьянства вам хочется пиццы или другой богатой углеводами пищи? Это может показаться нормальной реакцией, но на самом деле это сигнал о том, что ваши гормоны не в порядке. выпивка подавляет выработку лептина — гормона сытости. «Кроме того, большее потребление алкоголя может ослабить часть мозга, отвечающую за самоконтроль, поэтому люди склонны есть больше, когда пьют алкоголь, чем когда нет».
Кроме того, когда вы переживаете стрессовое время , вы можете обратиться к сладостям или другим продуктам, чтобы справиться с ним. Это еще одно гормональное соображение, поскольку кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, уровень которого повышается при хроническом стрессе. «Кортизол может вызывать тягу к еде и повышенный аппетит».
3.У вас нарушен режим питания.
В крайних случаях расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия или другие состояния дисморфии тела, могут привести к ненормальному голоду. Те, у кого есть эти заболевания, склонны строго ограничивать основные калории и другие питательные вещества, вызывая растущее чувство голода.
Затем их голод может проявляться в разрушении основных функций и тканей в организме. «Повреждения кожи, выпадение волос, запоры, учащенное сердцебиение и усталость — вот некоторые из первых признаков распада организма в результате хронического голода и ограничений».