Зима, сырая погода, вы чувствовали себя подавленным в последние время? Не хочется вставать с кровати и что-то мешает быть продуктивным? Это могут быть первые симптомы низкого уровня тестостерона.
Хотя тестостерон считается мужским гормоном, он также вырабатывается и у женщин. Разница лишь в его количестве. Он играет жизненно важную роль в повышении либидо, прочности костной системы, увеличении мышечной массы и энергии.
Таким образом снижение уровня тестостерона оказывает серьезное влияние на человека не только в физическом плане, но и в эмоциональной и психологической сфере.
Давайте сегодня вместе с вами разберёмся, как перестать снижать незаменимый гормон.
Симптомы высокого уровня тестостерона у женщин
Прежде чем перейти к основной теме статьи, необходимо поговорить о высоком уровне тестостерона. Эта проблема встречается в основном у женщин. Главные её признаки:
- Выпадение волос на голове
- Избыток волос на теле (особенно возле губ)
- Угревая сыпь
- Жирная кожа
- Мужской голос
- Нарушение сна
- Агрессия
- Резкое увеличение мышечной массы
- Нарушение менструального цикла
Одним словом, мила девушка превращается в мужеподобного человека. Ярким примером могут послужить женщины, которые занимаются профессиональным бодибилдингом.
Почему у женщин происходит сбой уровня тестостерона?
- Что может вызвать такой дисбаланс — это синдром поликистозных яичников (гормональное расстройство).
- Злоупотребление запрещенными препаратами, которые повышают тестостерон (известные как андрогены)
- Заболевание надпочечников
Рекомендую проходить полное обследование в специальных центрах и консультироваться по поводу своего здоровье с квалифицированным специалистом, а не заниматься самолечением
Триггеры для тестостерона, которые следует избегать
Питание.
1. Трансжиры
2. Сахар
3. Спиртные напитки
4. Соя
5. Выпечка
Психологические факторы.
6. Стресс
7. Хроническая усталость, отсутствие положительных эмоций
8. Долгое отсутствие отдыха, расслабления, что приводит к эмоциональному выгоранию. Жизнь становится похожей на день сурка.
9. Депрессия
Физиологические.
10. Нехватка сна
11. Сбой циркадного ритма. Ложись спасть поздно ночью, просыпаетесь рано утром
12. Перетренированность. Ежедневные занятия спортом на высокой интенсивности
13. Жесткая диета
14. Нарушение работы организма
15. Лишний вес
Как вы видите, решение практически всех пунктов находятся в наших руках. Отсюда следует сказать, о том, как мы можем повысить уровень тестостерона естественным путём.
Несколько советов, которые помогут повысить тестостерон
Точно так же, как некоторые продукты могут снижать уровень тестостерона, некоторые продукты могут его повысить:
1. Мёд — высококачественный мёд содержит много антиоксидантов, включая флавоноиды
2. Чеснок — головка чеснока в день, способствует увеличению выработки тестостерона
3. Витамин Д — является важным витамином, необходимым для тестостерона
4. Силовые тренировки — минимум 2 тренировки в недели с умеренной интенсивностью
5. Активный образ жизни — рекомендованная норма 10 000 шагов, но тут всё индивидуально
6. Любимое хобби — через положительные эмоции можно также улучшить выработку тестостерона
7. Здоровый сон — инстаграм в 23:00 не принесёт никакой пользы, а вот сон в это время будет максимально полезным. Ставьте правильные приоритеты
Выводы
В редких случаях происходят сбой в тестостероне не по нашей вене. Да, после 35 лет он постепенно начинает снижаться. Но как показывают исследования, у современного человека и в 25 начинают проявляться симптомы низкого тестостерона.
Неправильное питание, сидячий образ жизни, постоянный стресс мешают нам комфортно и здорово жить. Занимайтесь спортом, любите свою семью, с удовольствием ходите на работу, избегайте негативных людей и не тратьте на них свою энергию.
Статья была полезна? Поставьте палец вверх, напишите в комментариях сколько из выше перечисленного есть у вас. Подпишитесь на мои соцсети, чтобы не пропустить свежий материал: Яндекс Дзен и Инстаграм, информативный канал на YouTube
Важно! Данная статья носит исключительно информативный характер и не является призывом к действию. Она написана на основе личного опыта и научных исследований. Не занимайтесь самолечением, консультируйтесь с квалифицированным специалистом