Когнитивно-поведенческая терапия показывает насколько важно наше мышление. В основе патологического нарушения эмоций лежат иррациональные суждения.
Характеристики рационального мышления:
· адаптивное и некатегоричное;
· способствует достижению целей̆;
· логично;
· основано на реальности.
Характеристики иррационального мышления:
· жесткое и догматичное;
· препятствует достижению целей;
· нелогично;
· не соответствует реальности, мешают адекватному восприятию окружающей действительности.
А. Эллис, американский психотерапевт, выделил 4 наиболее распространенные группы установок, которые приводят к иррациональному мышлению. Есть ли они у человека можно понять, обратив внимания на слова-маркеры.
1. Установка долженствования (в отношении себя, в отношении других, в отношении окружающего мира): «должен», «должны», «обязательно», «во что бы то ни стало», «чего бы это не стоило», «кровь из носу» …
2. Оценочная установка (оценка личности человека в целом, а не отдельных его поступков, качеств): «плохой», «хороший», «добрый», «злой», «глупый», «никчемный» …
3. Установка катастрофизации: «катастрофа», «кошмар», «ужас» …
4. Установка непереносимости фрустрации: «я этого не вынесу», «это больше моих сил», «это не пережить» …
Правила независимости А. Эллиса («Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах»)
1. не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним. В мире есть и всегда будут неприятные вещи, многие из которых мы не в силах ни отменить, ни изменить. Но как относиться к трудностям и как действовать в неблагоприятных обстоятельствах, зависит всецело от нас, это наш выбор и залог нашей свободы.
2. если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром.
3. если тебе не нравится что-либо в собственной жизни или в окружающем мире, и ты хочешь изменения этих обстоятельств – действуй! Мир меняют дела, а не требования.
4. в любых обстоятельствах делай то, что зависит от тебя (то, что считаешь правильным и важным), это – твоя ответственность, остальное – не твое (от тебя не зависит).