Что нужно есть, чтобы быть в гармонии с собой и внешним миром ?
Секрет не только в том что мы едим, но и в том, как организуем питание.
Правила могут показаться банальными, но соблюдать их иногда очень важно.
1) Сбалансированность
Питание поддерживает все тело, а значит в рационе должны быть все группы продуктов.
2) Регулярность
Чувство голода, пропуск приема пищи-стресс для организма. питайтесь часто и маленькими порциями
3) Стабильность
Нельзя садится то на строгую диету, либо переедать. Лучше будет есть вы будете придерживаться сбалансированного рациона.
КАКИЕ ВИТАМИНЫ ДАРЯТ НАМ РАДОСТЬ?
Это витамины группы B, магний,селен, омега 3, омега 6 и триптофан
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
Обеспечивают стабильную работу всей нервной системы. Они есть в капусте, лимонах,помидорах, авокадо, моркови, яйцах, мясе и рыбе, а также в молочных продуктах
МАГНИЙ
При нехватке магния влияет на фон настроения и физическое состояние. Источники магния-листовые зеленые овощи-шпинат, капуста, различные салаты, а также миндаль, кешью, тыквенные и подсолнечные семечки.
В фруктах - бананы, апельсины ягоды и хурма
СЕЛЕН
Это мощнейший антиоксидант, дефицит которого приводит к плохому настроению и низкой работоспособности. Помогает восстановить энергию после стресса
Есть в таких продуктах как грибы, яйца, чеснок и морепродукты.
ОМЕГА 3, ОМЕГА 6
Дефицит омега 3 прочно ассоциируется с депрессивными настроениями и наоборот, хорошо обеспечив ими организм проще быть счастливым. Получать омегу 3 можно из рыбы жирных сортов - лосось, скумбрия селедка, а омегу 6 из льняного масла, семян льна и чиа.
А вот от чего нужно отказаться так это от сладкого. Сладости после которых мы почти сразу чувствуем подъем настроения плохо влияют на нервную систему и в долгосрочной перспективе не дают ощущения счастья, а скорее лишают его.
Конечно можно и нужно иногда позволять себе съедать конфету или пирожное. Но если вы регулярно ищите утешения в кондитерской, то последствия могут быть серьезными.
Для хорошей работы мозга нужна глюкоза, следует есть регулярно крупы, овощи и фрукты. Углеводы дольше перевариваются и улучшают нервную систему постепенно.