В современном обществе до боли часто встречается проблема «недостаточной» продуктивности. Каждый стремится иметь максимальную отдачу от каждой секунды, от каждого часа, проведённого в сознании, от каждой минуты жизни. С одной стороны это неплохая мотивация. Многое могут концентрироваться на действительно важных для них вещах, и побуждаемые собственными неугомонными мыслями о своей несовершенности, они получают невиданную продуктивность.
Однако большинство людей лишь упоряют себя за безделье, лень, прокрастинацию и отдых. Если за первые три позиции ещё можно заслужено ругать себя, но никакак не за отдых. Люди часто путают все эти понятия.
Наше тело имеет свойтиво уставать от нагрузки, тоже касается и нервной системы. Организм чувствует переутомление и посылает сигналы о необходимости отдыха. Часто небольшого перерыва достаточно. Но нет же. У нас есть огромный список дел и мы судорожно пытаемся закрыть все пункты. Мы игнорируем свои же потребности и продолжаем делать что-либо. Какое-то время такой подход весьма эффективен: за короткий срок вы успеваете сделать больше. Но со временем незакрытые потребности вырастут до размеров гигантского снежного кома. Наша психика включит защитную реакцию: лень и/или прокрастинацию.
Мы начинаем откладывать все на потом, теряем желание и интерес к действиям. И вот парадокс: за это тоже мы начинаем себя критиковать.
«Вот почему я не могу ничего делать? Я же так хочу, но просто не начинаю.»
«Я раньше любил собирать модели самолётов из картона, но сейчас не хочу делать даже это.»
«У меня достаточно сил и времени, чтобы делать что-то, но я всё откладываю на потом. Почему? Почему? Почему?»
Знакомо?
Кроме того начинается постоянное сравнение себя с окружающими.
«Вот почему он так много учиться, работает, занимается спортом, так ещё и успевает вести блог? Что со мной не так, что я даже длинный пост прочесть не могу? Я откладываю даже это.»
Привет самокопание, неудовлетворение собой, низкая самооценка и дискомфорт при общении с другими.
Многие назвали бы всё вышеперечисленное выгоранием, но это не совсем так.
Дело в моральных убеждениях. Вы сами себе блокируете отдых. Вы не разрешаете себе его. Вы не позволяете себе лень и безделье, а ведь это обычные человеческие привычки.
Как выбраться из этого состояния?
Первое, что нужно для себя понять - ВЫ НЕ БИОРОБОТ, ВЫ ЧЕЛОВЕК.
Вы живое существо и имеете право на бездействие.
Второе - вы хозяин своей жизни, и если вам будет угодно прожить её ничего не делая, то вы вольны так поступить.
Третье - позвольте себе отдохнуть. Позвольте себе лениться, валяться в кровати, бездельничать. Просто разрешите себе это. Скажите прям в слух. Не ставьте условий. Отпустите себя в вольное плавание.
Практики
Существует бесчисленное количество методик для подобных ситуаций. Я расскажу про те, которые проверила на себе.
- Дзадзэн.
Для меня она оказалась самой эффективной.
Это разновидность медитации. Она появилась в Японии и имеет происхождение из буддизма.
Это так называемая «сидячая медитация». Она направлена на максимальную фокусировку на настоящем и высвобождение от всех навязчивых мыслей.
Процесс:
Удобно сядьте на полу. Обычно скрещивают ноги, но, если вам это некомфортно, просто найдите положение, в котором вам приятно сохранять неподвижность некоторое время.
Расслабьте глаза и спокойно смотрите на пол прямо перед собой. Если хотите, можете закрыть глаза.
В традиционной практике дзадзэн необходимо сесть в нескольких сантиметрах от стены и позволить взгляду без напряжения сосредоточиться на ней.
Я пробовала традиционный подход, но в результате всё равно закрыла глаза. В время медитации нужно находиться в абсолютной тишине. Скажу по опыту, в голову всё время будут приходить мысли. Старайтесь отслеживать их появление и не задерживаться на них. Мне помогала фокусировка на дыхании. Через какое-то время я погрузилась «внутрь себя». Потом я сама себе проговорила то, чтт писала в предыдущем пункте. Главное говорить это честно, а не потому что тут так написано. Важно захотеть.
В конце не торопитесь отрывать глаза и не делайте этого резка (если всё же будете их закрывать).
Совет: не заставляйте себя сидеть в одной позе. Мне лично помогает легкое покачивание из стороны в сторону.
2.Обычные медитации.
Сейчас найти неплохие медитации можно где угодно. Достаточно задать запрос в поисковике или на Ютубе. Также можно воспользоваться приложениями Meditopia и Prosto.
Однако найти подходящую по тематике и содержанию медитацию не так просто. Возможно вы перепробуете не одну пока будете искать самую пригодную именно для вас.
3.Психолог
Никто не отменял того, что помощь специалиста в таком вопросе неоценима. Важно найти квалифицированного специалиста, который с пониманием отнесётся к вашей ситуации и направит вас к наилучшему выхожу из неё.
Цените себя и не позволяйте самому себе обижать вас. Самый опасный враг, самый верный друг, самый лучший помощник для вас - это вы сами. 🙏🏻