И снова здравствуйте!
Сегодня снова пойдет речь о моем рационе дня, но уже с учетом калорийности продуктов.
Завтрак
- Овсяная каша на воде с бананом (разминаю в пюре, обязательно попробуйте!), небольшим количеством какао и травяным чаем.
274 ккал, бжу 8\4,5\52
Обед
- Греча с огурцом, помидоркой и поджаренным хлебушком
342 ккал, бжу 10\10\61
Ужин
- Салат с овощами и сыром "Сиртаки"
262 ккал, бжу 3\7\5
Перекус
139 ккал, бжу 11\6\53
- Мягкий творог
- Пастила (2 шт.)
ИТОГ: 1017 ккал, БЖУ 32\27\170
Не скажу, что это "идеальный" рацион, пока что преобладают углеводы, хотя идеально по процентному соотношению БЖУ 20%\30%\50%.
Но ничего, все мы с чего-то начинали, верно?
По самочувствию немного испытывала в конце дня голод, но после тех объемов пищи, которые я ела до этого, думаю, это нормально, так как желудок растянут сейчас как никогда ранее.
Предлагаю прямо сейчас по формуле рассчитать приблизительное количество калорий вместе со мной. Это можно сделать перейдя по первой ссылке в браузере. Например, мне понравился расчет вот здесь:
Мое количество калорий: 1400
БЖУ: 95\50\130
Теперь есть к чему стремиться :) Кстати, завтра меня ждет главная закупка этой недели, по этому поводу обязательно скоро будет статья, до скорого!