Ну что ж, с грядущей весной, я чувствую приближение новой волны вопросов от тех, кто «почему-то» не худеет😁
Поэтому, давайте снова разбираться⤵️
Нередко случаются моменты, когда вроде и питание соблюдаешь, и тренируешься регулярно, но вот веч стоит на месте. Познакомьтесь, это - весовое плато.
Весовое плато - это неприятнейшее явление, которое заставит тебя вставать на весы несколько раз в день и грустно вздыхать над цифрами. Проще говоря - это остановка снижения веса. Как же победить эффект плато?
✔️Пересмотри рацион питания
Дело в том, что если постоянно морить себя голодом, твой организм переходит в «стрессовый» режим. Он копит калории и замедляет обмен веществ. Как следствие - усталости всё больше, а вес стоит на месте. Можно ввести по одному разгрузочному (700-900 калорий) и одному загрузочному (+ 200-300 калорий к обычному меню) дню в неделю. Эти «качели» неплохо разгоняют метаболизм. «Нудное» меню - тоже не твой друг.
✔️Увеличивай нагрузку
Наш организм имеет свойство привыкать к любым нагрузкам, поэтому тренировки, как и твоё меню, должны быть разнообразными. Попробуй увеличить рабочие веса, сокращай время отдыха между подходами, увеличь количество повторений.
✔️Двигайся не только на тренировке
Поставь машину подальше от дома или выйди из автобуса на пару остановок раньше и попробуй совсем не пользоваться лифтом.
✔️Не нервничай
Нередко причиной плато становится стресс. Организму становится «плохо» и у него нет сил на то, чтобы ещё и худеть. Кстати, часто это как раз таки стресс из-за лишнего веса. И нет, это не замкнутый круг! Нужно просто запомнить - ты такая не одна. Решительность, спокойствие и хороший тренер - твои лучшие друзья в решении этой проблемы!
✔️Высыпайся
Это, наверное, основное правило. Особенно перед тренировкой. Без хорошего отдыха не будет и хороших результатов.
Так что не унываем 😉
Следуй моим советам и всё у тебя получится 💯
Была полезна и доступна информация? Не жопься и ставь «палец вверх»👍
#фитнес #тренировки дома #тренировки #худеем #вес #не могу похудеть #тренер #полезные советы #красота #здоровье