Не на пустом месте возникают шутки о ночных походах к холодильнику. Когда-то в детстве бабушка, пытаясь меня накормить перед сном, приговаривала: "В человеке хлеб спит". Спалось, действительно, крепко и сладко, впрочем, как каждому из нас в том нежном возрасте.
Я не буду вас уговаривать есть на ночь, - нет. Но, если существуют проблемы с засыпанием, то есть смысл обратиться за помощью к холодильнику, ведь принимать препараты снотворного - не самая здравая альтернатива.
Я сделала подборку продуктов, которые стимулируют выработку мелатонина. Почему мелатонин: этот гормон отвечает(в том числе) за время и качество сна. Чем больше его в организме к моменту засыпания, тем меньше вероятность, что у нас возникнут проблемы.
- КИСЛАЯ ВИШНЯ И КИВИ. Объединила эти два продукта, потому как их снотворный эффект рассматривали в одном исследовании. Кстати, вишню можно заменить на кислый сок. Именно кислые сорта этой ягоды имеют "концентрацию мелатонина выше среднего". Что касается киви, то в них содержится большое количество серотонина, который под воздействием фермента "превратится" в гормон сна.
- БАНАНЫ. Они содержат калий, который "сыграет роль" мышечного релаксанта. Есть исследования, что недостаток магния может вызывать бессонницу, а в бананах этот элемент присутствует. Кроме того, они содержат аминокислоту триптофан из которой синтезируется мелатонин. Употреблять не позднее, чем за час до сна
В организме человека мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, которая участвует в синтезе серотонина, а он, в свою очередь, превращается в мелатонин (путь: триптофан - серотонин - мелатонин).
- МОЛОКО. Это - всем известное средство от бессонницы! Во-первых, триптофан (будущий мелатонин). Во-вторых, психологические ассоциации ("эффект младенца")!!!!!
- ОРЕХИ(МИНДАЛЬ)+МОЛОКО. Исследование ученых Италии, проведенное с участием пожилых людей показало, что сочетание ЦИНК+МАГНИЙ+МЕЛАТОНИН - улучшает качество засыпания и сна. В некоторых случаях допускалось закапывать в нос 2 капли миндального масла перед сном.
- БУТЕРБРОД С ИНДЕЙКОЙ. Турецкое исследование рекомендует в качестве источника триптофана индейку. А японское исследование "говорит" о том, что углеводы ускорят и облегчат аминокислоте путь в мозг. Так что, тоненький кусочек хлеба с индейкой за час до сна можем смело рассматривать как благо).
Выбирайте тот вариант, который Вам ближе. Остается проветрить комнату, исключить источники света, - у мелатонина абсолютная светобоязнь и погрузиться в спокойный, крепкий сон, как в детстве.
Здоровья Вам, дорогие читатели и прекрасных снов.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, А Я ОБЕЩАЮ ДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ.
ЕСЛИ БЫЛО ПОЛЕЗНО ИЛИ ПРОСТО ЛЮБОПЫТНО - ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ ЗА ЛАЙК!