Иногда калории - это просто калории⠀⠀
По мотивам консультаций этой недели:⠀
- картофель зло⠀
- кофе вызывает целлюлит⠀
и тд и тп⠀
Некоторым своим клиентам я жестко говорю - сокращайте сладкое!⠀
Некоторым говорю: ок, давай впишем твои любимые «вредности в калорийность»⠀
В первом случае есть ограничения по здоровью и показателям анализов, из которых видно, что человек налегает на жирное и сладкое, хоть и убеждает меня, что ничего не ест.⠀⠀
Если все более-менее и человек активен (а в первом случае физическая активность стремится к нулю в 99%), то мы начинаем вписывать «запрещенку».⠀⠀
10-15% от суточной калорийности отдадим под это дело.⠀
❗️ остальные 85-90% чистый и выверенный рацион❗️⠀
Рассмотрим на примере 2000 ккал.⠀
10-15% - это 200-300 ккал. Что в них войдёт?⠀
🔸 2 зефира НЕВА - 320 ккал⠀
🔸 1 небольшой кусок пиццы Пепперони - 265 ккал⠀
🔸 2 конфеты Ротфронт Халва в глазури - 264 ккал⠀
🔸 1 маленький картофель фри КФС - 193 ккал⠀
🔸 1 конфета Bounty - 134 ккал⠀
Иногда калории - это просто калории (с)⠀⠀
Вы можете съесть 1 печенье и получить 200 ккал, а можете съесть 5-6 орехов пекан и тоже получить 200 ккал. В первом случае большинству испытают чувство вины: ведь это «грязная» еда, а во втором будут довольны собой, ведь «орехи - это польза».⠀
На самом деле, первостепенно - это энергетический баланс. Тратить нужно столько, сколько поступает или чуть больше.⠀⠀
Вопрос распределения внутри калорийности ваших нутриентов - это уже о сбалансированности рациона, и не менее важно.⠀
❗️ но! 10-15% от рациона МОЖНО отдавать на не самые полезные, но такие любимые блюда 😍😄⠀
👉🏼 как самому составить свой рацион,⠀
👉🏼 можно ли жить без подсчета калорий (спойлер - да),⠀
👉🏼 по каким анализам крови оценивать свой рацион и состояние здоровья⠀
- все это в моем пособиях здорового и активного человека 🚀⠀