Лишний вес – бич современного общества. Люди не находят для себя лучшего удовольствия, чем принимать пищу. Сначала лишний вес кажется незначительным, это всего 5 или 10 кг жира, но со временем появляются ещё 10 кг и ещё 10 и т. д. До тех пор, пока человек не остановится. Но остановиться как раз очень сложно.
Прежде чем заниматься своим телом, нужно посетить психолога. Почему? Проблемы с пищевым поведением напрямую связаны с психикой. И до тех пор, пока они не будут решены, все попытки похудеть будут бессмысленны.
После работы с психологом можно обратиться к диетологу или попробовать следующую схему.
- Контролируйте все приёмы пищи;
- Создайте дефицит калорий. Рассчитать его можно по специальной формуле;
- Ешьте преимущественно полезные продукты. 80% должны составлять овощи, 10% крупы и 10% продукты животного происхождения;
- Выпивайте не менее 1.5 литра воды в день, если вы девушка, и не менее двух, если вы мужчина;
- Больше двигайтесь. Гуляйте по вечерам или бегайте по утрам. Если лишнего веса очень много, то лучше начать с прогулок;
- Занимайтесь спортом. Просто худое тело без мышц, совершенно некрасиво;
- Записывайте всё, что съели. Взвешивайте еду и ведите дневник калорийности. Для этого существуют специальные программы;
- Считайте количество шагов. Скачайте программу или купите фитнес-браслет. Шагов должно быть не менее 10 тыс. в сутки.
Как правильно заниматься спортом и с чего начать?
В интернете можно найти массу различных тренировочных комплексов без утяжеления, но если вы хотите достичь результата и желанного рельефа, то лучше брать вес. Для этого необязательно идти в зал, достаточно купить гантели. Они обязательно должны быть разборные. Новичкам лучше приобрести гантели по 10 кг. Девушкам можно начать с 2.5 или 3 кг, а мужчинам с 5. Для этого достаточно убрать лишние блины. Вес добавлять тогда, когда вы чувствуете, что можете сделать больше упражнений, чем раньше.
Какие упражнения включить в расписание?
Первое время занимайтесь, используя все группы мышц на каждой тренировке. После, можно разбить их на сеты. Например, в понедельник ноги и пресс, в среду икры и ягодицы, в субботу руки и спина и т. д.
Лучше брать упражнения, которые задействуют сразу группу мышц, такие как приседания или выпады.
Как быстро нарастить мышечную массу?
- Не занимайтесь каждый день. Иначе вместо результата получите перетренированность;
- Принимайте протеин. Белок можно использовать и из еды. Но если ваша цель похудеть, то вы просто не уложитесь в калорийность;
- Купите добавку BCAA. Это аминокислоты, которые хорошо помогают нарастить мышечную массу;
- Если ваша цель похудеть, включите л-карнитин. После него не чувствуются болевые ощущения в мышцах или чувствуются минимально. Появляется энергия, и сжигаются жиры. Это самый безопасный жиросжигатель, но без тренировок он работать не будет;
- Принимайте витамины. Лучше спортивные. Когда вы тренируетесь, организм испытывает стресс и тратит все силы на восстановление. Именно поэтому пренебрегать витаминами нельзя.
Привести себя в порядок можно при большом желании и работой над собой. Не забудьте сначала посетить психолога и уже после этого приобретайте инвентарь, спортивное питание и вскоре вы увидите рельеф.