Новогодние каникулы закончились, но последствия до сих пор дают о себе знать. И речь даже не только про переедание и несколько лишних килограммов. Многие на праздниках сидели дома, смотрели фильмы и читали книги в одном положении и практически не двигались. Это состояние называется гиподинамией, и из-за нее шея, спина и мышцы могут испытывать дополнительную нагрузку, болеть и «простреливать».
В этой статье мы собрали 4 полезных совета, которые помогут облегчить боли из-за гиподинамии.
1. Устроить небольшую нагрузку
Если после долгого сидения, лежания и других «удобных» вариантов домашнего отдыха в праздники вдруг потянуло на подвиги и захотелось погулять, сходить на каток или убрать снег, то расслабленная за праздничную неделю спина может не успеть «собраться» и поддержать эту авантюру.
От малейшего неловкого движения она может заявить о себе довольно чувствительным болевым синдромом. Паниковать в этом случае не нужно, как не нужно возвращаться в горизонтальное положение и заедать всю эту неприятность дополнительными порциями салатов и тортов.
Важно сохранять повседневную активность, соблюдая меры предосторожности. Постепенно, по мере стихания боли в спине, можно увеличивать нагрузку. В качестве «лечебной физкультуры» подойдет не только 5-минутная зарядка, но и уборка по дому и прогулка до магазина. Важно не поднимать тяжести, не делать резких движений, лишних наклонов и скручиваний, а просто умеренно нагружать себя.
А чтобы не допустить повторных болей из-за гиподинамии важно изменить свой образ жизни – как можно чаще гулять, заниматься йогой, растяжкой, бегом или любыми другими тренировками. Благодаря этому тело не будет все время в одном положении. Для подбора правильных упражнений необходимо обследоваться, чтобы нагрузка учитывала состояние, заболевания и самочувствие человека
2. Наладить питание
Одна из причин гиподинамии – это избыточный вес. С ним сложно двигаться, при этом отсутствие нагрузок приводит к еще большему набору веса. Как раз поэтому нужно минимизировать вредные продукты: тяжелые жареные блюда, сладкое и мучное, фаст-фуд, газированные сладкие напитки. И напротив, следует «налегать» на свежие овощи и фрукты и пить больше простой воды.
3. Обратиться к врачу
Если боль долго не проходит, затягивать с лечением нельзя – иначе есть риск получить осложнения.
Кроме того, острая боль в спине, шее и мышцах может возникать по разным причинам, не только из-за гиподинамии. Этому может способствовать и неправильное положение тела во время сна или работ, и серьезные заболевания вроде грыжи или даже воспалений внутренних органов. И только врач сможет подобрать подходящее лечение. Например, при болях в мышцах это может быть массаж и физиотерапия.
4. Использовать специальную мазь
Чтобы способствовать снятию болевого синдрома и восстановлению состояния, можно нанести болеутоляющую и разогревающую мазь Капсикам®. В ее составе сразу 5 активных веществ в специально подобранных дозировках:
- нонивамид уменьшает боль и расширяет сосуды кожи (отсюда возникает ощущение тепла после нанесения мази);
- диметилсульфоксид оказывает противовоспалительное и обезболивающие действие, а также способствует проникновению остальных компонентов препарата через кожу к очагу боли;
- бензилникотинат расширяет сосуды и улучшает кровообращение, в том числе в очаге повреждения;
- скипидар и камфора дополнительно усиливают кровообращение, уменьшают боль.
За счет действия этих компонентов Капсикам® помогает снимать боль в спине, шее и мышцах конечностей.
Капсикам® следует наносить 2–3 раза в день тонким слоем при помощи аппликатора на область болезненного участка. Можно не бояться испачкать одежду – мазь быстро впитывается и не оставляет следов на ткани.
По ссылке вы можете ознакомиться с документами и исследованием, посвященным оценке эффективности препарата Капсикам®.
Чтобы перейти на официальный сайт препарата Капсикам® и найти подробное видео о препарате и другую полезную информацию, листайте дальше.