Проснулся утром, не успел сделать зарядку и практически сразу поехал на работу на метро, автобусе или машине. Весь день просидел за компьютером, а вечером вернулся домой и лег на диван с книгой или смартфоном.
Зачастую именно так выглядит обычный день современного человека: вместо прогулок с друзьями – общение в соцсетях, а вместо поездок на велосипеде – машины и автобусы. В результате такого образа жизни появляется гиподинамия. В этой статье разберем, что это такое, к чему она может приводить и как ее предотвратить.
Что такое гиподинамия?
Ее называют одной из главных проблем XXI века и «болезнью цивилизации» но, строго говоря, это не самостоятельное заболевание. Гиподинамия – это состояние организма, которое появляется из-за малоподвижности и приводит к нарушениям функций (опорно-двигательной, кровообращения, дыхания, пищеварения).
Также гиподинамия может появляться из-за долго пребывания в одних позах – например, на праздниках все сидели по домам, смотрели фильмы на диване и практически не выходили из дома
Принято считать, что менее 30 минут умеренных движений в неделю (хотя бы прогулок, зарядки, занятий йогой) – это и есть отсутствие физической активности.
Какие у нее есть симптомы?
Самые частые – это:
- усталость и сонливость – восстановиться не получается даже после ночного сна или отдыха от работы;
- мышечная слабость – организм словно не слушается, малейшее движение может сопровождаться дискомфортом, одышкой и утомляемостью.
- изменение пищевого поведения – вместо полноценного обеда человек отдает предпочтение перекусам, сладостям и фастфуду.
Все это может быть признаками других заболеваний, поэтому в любом случае стоит обратиться к врачу.
Чем опасен сидячий образ жизни?
Конечно, из-за пары неподвижных дней ничего страшного не случится – но чем их больше, тем выше становится риск осложнений.
Как минимум может пострадать опорно-двигательный аппарат – если человек проводит в одном сидячем положении весь день, мышцы и суставы не получают достаточного питания и ослабевают. Любая попытка движения может сопровождаться болями в спине, шее, ногах и руках.
Спина и мышцы могут болеть и от долго сидения в одном положении – такое состояние знакомо офисным работника и фрилансерам, которые проводят много времени у компьютера
Кроме этого, из-за гиподинамии может ухудшаться обмен веществ – вместе с вредными пищевыми привычками это может приводить к набору веса.
Можно ли предотвратить гиподинамию?
Да. Совет простой – просто начать вести активный образ жизни. Это может быть сложно, особенно зимой – в холодную погоду хочется не выходить на улицу, а больше времени проводить дома с любимыми сериалами и книгами. Но здесь главное – регулярность.
Начать стоит с небольших физических нагрузок. Можно не только разминаться и растягиваться, но и просто убираться и даже ходить по дому во время телефонного звонка – это тоже активность.
Затем нужно включить в свой распорядок прогулки – хотя бы по 30 минут в день. На работе тоже стоит как можно больше двигаться – делать перерывы и разминаться каждый час, во время обеденного перерыва гулять, а вместо лифта пользоваться лестницей.
Любое движение помогает лучше себя чувствовать
Важно помнить, что такие физические нагрузки могут быть непривычны организму и он может начать бунтовать. Это как с возобновлением тренировок: сначала чувствуешь прилив сил, а после – интенсивную и тянущую боль в мышцах, скованность, слабость. В таком случае может помочь специальная мазь – например, Капсикам®.
Этот препарат разработан специально для боли такого плана и может способствовать снятию болевого синдрома и восстановлению состояния.
Такое комплексное действие мази Капсикам® связано с ее составом – она содержит сразу 5 активных веществ в сбалансированном соотношении:
- нонивамид уменьшает боль и расширяет сосуды кожи (отсюда возникает ощущение тепла после нанесения мази);
- диметилсульфоксид оказывает противовоспалительное и обезболивающие действие, а также способствует проникновению остальных компонентов препарата через кожу к очагу боли;
- бензилникотинат расширяет сосуды и улучшает кровообращение, в том числе в очаге повреждения;
- скипидар и камфора дополнительно усиливают кровообращение, уменьшают боль.
За счет действия этих компонентов Капсикам® помогает снимать боль в спине, шее и мышцах конечностей.
Капсикам® следует наносить 2–3 раза в день тонким слоем при помощи аппликатора на область болезненного участка. Можно не бояться испачкать одежду – мазь быстро впитывается и не оставляет следов на ткани.
По ссылке вы можете ознакомиться с документами на препарат Капсикам®.
Листайте дальше и переходите на официальный сайт препарата Капсикам®. Там вы сможете найти подробное видео о препарате и другую полезную информацию, а также узнать, в каких аптеках можно купить Капсикам®.