Сегодня я вам расскажу, как проводить хорошую жиросжигающую тренировку, и как вообще строить план по жиросжигающей тренировке для дома, для зала или для турников, неважно где, просто есть очень классная схема, и вы можете ее использовать где угодно. Я думаю, что каждый из вас думает о том, как так сделать, чтобы процент жира в вашем теле очень быстро снижался. Первое, что нужно сделать, вы наверное догадываетесь, ограничить количество калорий за сутки, а второе - нужно больше двигаться.
Я считаю, что идеальная тренировка - это сочетать кардио и круговую тренировку в различных силовых упражнениях со средними и легкими рабочими весами, т.е. нужно начинать, на мой взгляд, с кардио, можно сделать кардио в середине или в конце. На мой взгляд, мышцы должны координально меняться в круговой тренировке. Допустим, некоторые делают различного рода отжимания подряд, разного рода подтягиваний и тренировку бицепсов подряд, но с точки зрения жиросжигания - это не годится, потому что вы истощаете энергию из одних и тех же мышц, а в этих мышцах энергии маловато, и работа в этих мышцах не очень продуктивна, а если мышечные группы менять, то вы в одной мышечной группе исчерпываете энергию, приступаете ко второй, потом к третей, и пока доходите там до последней, возвращаетесь к первой, в первой уже энергия восстановилась практически, а откуда берется эта энергия? - Из вашего тела, лишняя та самая, которая позволяет проценту жира уменьшаться. Так вот, мышцы нужно менять, в круговой тренировке должны быть все разные мышечные группы, упражнения должны быть базового характера.
Моя самая идеальная схема для жиросжигания, которая подойдет всем:
1. Упражнение толкательного типа.
2. Тягового типа.
3. Упражнение на ноги.
4. Упражнение на кор.
Минута отдыха, а потом снова 4 этих упражнения, и так 4 круга, потом снова пробежка. Если вы сделаете кардио в середине тренировки, то это будет хорошо, а потом еще 4 упражнения, после которых может быть еще одна пробежка, либо можно только в начале и в конце сделать пробежку.
Первым упражнением может быть: отжимания на брусьях, отжимания от пола, жим штанги, либо гантелей, армейский жим и т.д. Выбирайте любое упражнение на вкус и выполняйте в таком количестве повторений, чтобы как минимум 50% потенциала, 50% повторений от максимума вы сделали.
Упражнения тягового типа - это подтягивания разными хватами, тяги штанги в наклоне, тяги гантелей, тяга верхних блоков, количество повторений должно быть в районе 12-15, но, допустим, если вы 8 раз подтягиваетесь, то пусть будет 8.
Упражнение на ноги - это приседания, выпады, либо румынская тяга. Делайте в районе 30 повторений.
Упражнение на мышцы кора, я чаще всего делаю подъемы ног на перекладине, либо на брусьях, вы так же можете делать скручивания на полу, на тренажере, на лавке.
В общем, я тренируюсь так: пробегаю круг вокруг озера, делаю 4 круга из 4 упражнений без отдыха, между кругами 1 минута отдыха, потом снова пробежка вокруг озера и еще 4 круга других упражнений, снова толкательное, тяговое, приседания и упражнение на пресс и последняя пробежка. И вот такую схему можно применять где бы в ни были: дома, в зале, либо же на турниках.