Всем привет. В мире есть места со скоплением людей, где продолжительность жизни жителей выше, чем у населения в других регионах мира. Такие районы называют "голубыми зонами". А также чаще всего люди там доживают до своего столетия.
Расположение у океана влияет сильно на продолжительность жизни, но и питание это один из столпов жизнедеятельности. Поэтому давайте поговорим о том, что едят эти люди.
1. Это конечно листовая зелень. То есть всякая петрушка, шпинат, разные виды салата, моя любимая руккола и капуста это один из важнейших частей рациона долгожителей. Чем темнее спелые зеленые листья, тем больше витаминов, антиоксидантов и минералов находится в них.
Но самое главное, они не покупают в магазинах опрысканные пестицидами продукты. А выращивают сами на натуральных удобрениях.
2. Это конечно бобовые. А это фасоль, соя, нут, чечевица, клевер и остальные. Все мы знаем они полезным и содержат клетчатку, так необходимую нам для стабильной работы нашего пищеварительного тракта.
Они содержат в себе очень много полностью усваимового белка, множество микро и макроэлементов и другие необходимые нашему организму вещества.
3. Фрукты. Одни из самых главных долгожитейских сладостей. Нет, не сухофрукты, так как они содержат просто невероятное количества фруктозы на один грамм, а за раз их можно съесть просто немыслимое количество. А именно правильно экологически выращенных фруктов.
Одни из самых полезных это черника, малина и голубика - они помогают мозгу работать лучше в старшем возрасте, отлично улучшают зрение и не дают ему падать. Опять же главное не увлекаться и знать всему меру.
4. Орехи. Их просто множество разновидностей, а самое главное — это источник белка и жирных и насыщенных полезных жиров. Я просто обожаю орехи, например:
- грецкие
- кедровые
- пекан
- фисташки
И перечислять можно еще очень долго. Сюда же можно приписать безумно полезные тыквенные семечки, которые обладают просто чудотворными действиями. Например, если есть небольшую горсть разных орехов в день, можно с легкостью снизить уровень сахара в крови, и избежать в будущем появления холестериновых бляшек и тромбов.
Ну еще один бонус, есть у вас есть проблемы со сном, просто попробуйте есть 3-5 сырых фисташек за 2-3 часа перед сном. Это вырабатывает у вас в организме мелатонин, и вы уснете намного быстрее.
5. Ну и еще один из любимых продуктов жителей из голубых зон — это оливковое масло. Да, это просто кладезь разных полезных кислот и жиров, которые в свою очередь просто на "Ура" со всякими восполнениями, служит профилактикой от болезни Альцгеймера, диабета и так далее и так далее.
Стоит учесть, что на нем нельзя жарить, да и просто придавать любой тепловой обработке, так как оно просто потеряет все свои свойства.
Еще один момент что это при выборе масла, чем темнее стекло, в котором оно стоит, тем больше полезных свойств оно сохранит. Главное покупать прямого и холодного отжима.
Перед любыми изменениями в рационе, необходима консультация со специалистом!
Спасибо что дочитали статью до конца, ставьте лайк и подписывайтесь на канал — ПОДПИСАТЬСЯ
Кстати, напишите в комментариях, а какой у вас рацион? И как вы относитесь к такому рациону? Расскажите об этом в комментариях, будет очень интересно.
Рекомендую к прочтению другие мои статьи:
8 МОИХ ГЛАВНЫХ (ПОЛЕЗНЫХ) СПЕЦИЙ И ПРИПРАВ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
3 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТА ДЛЯ КИШЕЧНИКА.
#здоровье #продукты питания #полезные советы #полезные продукты #здоровые продукты #долголетие #секреты долголетия