Всем привет!
На днях мы говорили о задержке лишней жидкости в организме, и сегодня я хочу продолжить тему.
Давайте обсудим и лимфодренажный массаж, которому я незаслуженно не уделила внимания в "прошлой серии".
Правда, о лимфатической системе мы говорим довольно часто.
Лимфатическая система - это внутренняя дренажная система организма, сеть кровеносных сосудов и лимфатических узлов, которые осуществляют транспорт лимфы из тканей в кровь и обратно.
Массаж, в числе прочего, помогает поддерживать ее активность и корректную работу, дабы "застои" не приводили к отекам и болям.
Лимфатическая система весьма позитивно реагирует даже на простые легкие прикосновения рук, поэтому профессиональный массаж - дело хорошее, но можно немного помогать себе и своими силами.
Что такое лимфодренажный массаж?
Это мягкое воздействие, которое помогает лимфе вовремя отходить из лимфатических узлов в сосуды.
Очень полезно легко и мягко поглаживать кожу в области шеи, паха, груди, подмышек и живота - медленными и осторожными движениями.
Напомню, что лимфа представляет собой прозрачную водянистую жидкость, которая вместе с бактериями несет частички белка, соли, глюкозы и т.д. Она "улавливает" потенциально опасные вещества и аккуратно удаляет их из организма.
Если лимфа плохо справляется со своими задачами, то риск заболеть и слишком долго разбираться с заболеванием повышается.
К сожалению, лимфа частенько не может покинуть лимфатические узлы, и эта застойная ситуация снижает общую эффективность иммунной системы.
Бонусы лимфодренажного массажа:
- Ускорение кровообращения.
- Активизация лимфодренажа.
- Визуальное меньшение отечности.
- Улучшение подвижности и повышение настроения.
- Укрепление общей сопротивляемости организма.
- Пластичность.
Почему в организме возникают "застойные" ситуации?
Здоровая лимфатическая система не только осуществляет детоксикацию, но и эффективно питает мышцы, суставы и другие ткани: в лимфатических сосудах есть отверстия, через которые клетки получают питательные вещества - этот субстрат называется интерстициальной жидкостью.
Выполнив свою функцию, жидкость отправляется обратно в лимфатические сосуды, оттуда поступает в лимфоузлы и, наконец, попадает в более крупный лимфатический сосуд-коллектор - грудной проток.
Если кровообращение замедлено, лимфа начинает накапливаться, а ткани - воспаляться и вызывать болезненные ощущения.
Вот почему нельзя допускать такой ситуации.
Я подробно говорила о том, почему все это происходит. Разумеется, сначала надо исключить возможные патологии, и если их нет, обратиться к образу жизни.
Виной тому обычно:
- Малоподвижность в целом.
- Отсутствие важнейшего ежечасного чередования "сидение-активность". После каждого часа в кресле надо встать и размяться.
- Недостаток питательных веществ и чистой воды.
- Бытовая и пищевая токсичность.
- Неправильные позы при сидении, особенно любимое "нога на ногу".
- Нефизиологичная осанка.
"Застойный" образ жизни ведет не только к отекам, боли и воспалениям, но и к гипоксии, например - нехватке кислорода, что в перспективе критично для здоровья.
Без прогулок и иных нагрузок нам никак нельзя, причем такая активность не должна быть дозированной и ограниченной по времени. Ее стоит обязательно "встраивать" в свой день.
На что имеет смысл обращать внимание?
- Отечность, приносящая дискомфорт.
- Тяжесть в конечностях.
- Боли при движении.
- Скованность.
- Следы от одежды и обуви.
- Излишняя плотность некоторых участков тела.
Идеально, конечно, найти специалиста по лимфодренажному массажу и посещать его примерно раз в год. Противопоказания тоже имеются, поэтому для начала стоит проконсультироваться с врачом.
Мне нравится проходить такие курсы 2 раза в год - просто для удовольствия, релакса и общего тонуса.
Дренажа мне в повседневности хватает, и самомассаж присутствует всегда.
Инструкций по домашнему лимфодренажному самомассажу много, но я уверена, что стоит обучиться непосредственно у специалиста.
Тогда у вас будет полноценный, приятный и доступный инструмент для релакса - хватит всего минут 20.
Пример могу привести в комментариях - если надо.
И еще некоторые полезные мероприятия.
- Противовоспалительный рацион. С чистым питанием и лимфатические, и кровеносные сосуды будут в большей безопасности, чем при потреблении стандартных промышленных продуктов.
- Чистая вода. Близкая подруга активного кровообращения, детоксикации и отличного настроения.
- Регулярные нагрузки - ходьба, танцы, плавание. Подойдет все, где задействован максимум разнообразных движений.
- Йога, растяжка, скручивания и прыжки, интервальные тренировки - очень хорошие помощники лимфатической системы. Только если у вас нет каких-либо препятствий для их выполнения.
Важно понимать, что каждое наше действие - это большая ответственность.
То, как мы выбираем продукты, нагрузки и всякие мероприятия для оптимизации образа жизни, должно согласовываться с текущим состоянием здоровья.
Как часто я слышу: "заболеваю/заболел/только что выздоровел, но ползу в зал с неимоверными усилиями".
Так нельзя делать!
Нельзя проводить всякие стимулирующие мероприятия (баня, тренировки, закаливание) в так называемые "острые" периоды заболеваний и уж тем более - в состоянии сильного стресса.
Даже если вы просто устали и испытываете небольшую слабость - не насилуйте себя, ограничьтесь прогулкой.
То же касается и продуктов. У каждого свой набор, зависящий не только от личной переносимости, но и от состояния здоровья. То, что полезно для одного, другому в определенный момент его жизни может даже причинить вред. Не стоит, если кто-то расхваливает какой-то продукт, тут же его внедрять. "Приценитесь" к нему, протестируйте аккуратно, почитайте о нем.
Массаж - не исключение. Стимуляция имеет много сторон, и не все они светлые. Простимулировать можно и какой-то патологический процесс ненароком.
В идеале, его стоит проводить, когда организм стабилен, ничего "острого" и нетипичного с вами не происходит.
Разумеется, профессиональный массаж или массаж с помощью специальной аппаратуры куда мощнее, и вот их точно нужно соотносить с текущей ситуацией здоровья.
Если ваш врач не запретил или порекомендовал вам самомассаж, попробуйте освоить технику вместе со специалистом. Этот навык дорогого стоит и будет помогать вам в дальнейшем.
Никаких грубых движений совершать не стоит в любом случае - они должны быть, скорее, поглаживающими. Лимфосистема - нежная вещь.
И не забываем про такие прекрасные и простые упражнения, как:
- Наш любимый "жучок". Лежим на спине на ровной поверхности, руки и ноги поднимаем вверх и мелко трясем, пугая родственников и домашних питомцев.
- Бодрый строевой шаг. Тут надо и руки тоже активно подключать. Бедро поднимаем до параллели с полом.
- Приседания без веса. Также стоит освоить (аккуратно!) приседания плие - с разведенными в стороны коленями.
- Подъемы на носочки. Стоим ровно, спина прямая. Поднимаемся на носочки и резко опускаемся на пятки, как бы "ударяя" ими в пол.
Очень полезны все виды растяжек, вращения кистями рук, ступнями, предплечьями и вообще всем, чем можно, но тут надо объективно оценивать свое техническое состояние.
Мелкий бег "трусцой" - если, конечно, спина в порядке.
И не забывайте про сухую щетку!
Что я пытаюсь всем этим сказать?
Чаще всего человек не замечает, как становится неподвижной "глыбой", а ведь это тоже самая что ни на есть плохая, совершенно нездоровая привычка, ведущая к таким неприятностям, что даже говорить о них с утра пораньше не хочется.
Запускайте свою "машину" сразу после пробуждения (помаршируйте, например) и вы заметите, что общие отечность и рыхловатость порой можно устранить общим увеличением объема и вариативности движений за день.
Плюс ко всему, это потрясающий релакс!
Ваша подвижность не должна зависеть ни от характера, ни от психотипа, ни от веса, ни от ситуации (если это не какая-то особая ситуация).
Это точно такая же дисциплина, полноценная часть здорового образа жизни, как стрессовый и цифровой детокс, чистое питание, гигиена сна, окружения, мыслей и эмоционального состояния.
Нельзя заниматься чем-то одним, потому что все системы работают в синергии.
Как только это осознаешь, становится ясно, почему одни люди имеют эффект от своих неимоверных "зожных" усилий, а другие - нет.
Чем больше переменных учтете, тем легче станет жить - поверьте!
Потому что основное - это даже не столько внедрение полезного (хотя и это критически важно), сколько устранение вредного и лишнего.
И времени сразу больше станет, и денег. На впаренный нам рекламой "мусор" мы тратим столько драгоценных ресурсов, но зависимости жестоки, и мы просто этого не замечаем.
Навязанное становится естественной частью бытия.
Более того, часто человек продолжает вести прежний образ жизни: вестись на всякую распиаренную ерунду, психовать, питаться промышленной едой, переедать, курить, употреблять алкоголь, спать непонятно как и когда, но добавляет к этому что-то очень дорогое и "ЗОЖное" - разноцветные пилюльки, абонементы в фитнес-клуб (которыми не пользуется), специальную спортивную одежду, жиросжигатели, стимуляторы, похудальческие чаи, прости Господи...
В итоге раньше он пер на себе один тяжелый рюкзак - свой прежний образ жизни и плохое самочувствие, а теперь тащит аж два: это + новая "обязаловка", чувство вины, что что-то не сделал, не потренировался, неправильно съел, новые траты и прочие неудобства.
На старые-то проблемы... еще и это.
Разочарую - это все равно никакой не ЗОЖ. Даже близко не стояло.
Добрый совет: начните все же с того, чтобы максимально освободиться от плохого.
Затем потихоньку, заменяя, а не наваливая сверху, добавляйте хорошее. По штучке, а не сразу по 10 новых полезных привычек, дабы не засыпаться и все не бросить.
Зачистку холодильника устроить проще, чем зачистку головы, но все достижимо. Время у нас есть.
Давайте так - на одну хорошую привычку две недели. Если они мелкие и внедряются легко, можно взять 2-3.
Вот так вот - начали о лимфе, а пришли опять к глобальным вопросам.
А что ты сделал сегодня для хип-хопа лимфодренажа? )))
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.