Одним из наиболее популярных и действенных методов в психотерапии является КПТ. Данный подход был разработан Аароном Беком в начале 1960-х годов. Основная цель КПТ - решение актуальных проблем пациентов, изменение дисфункционального, искаженного мышления и поведения. Этот вид терапии хорошо помогает при депрессии, тревоги.
Главные аспекты подхода:
1. эмоциональную окраску событиям придают наши мысли, убеждения;
2. мысли влияют на эмоции и поведение;
3. человек может отслеживать свои мысли, а значит контролировать их и менять;
4. изменив мышление можно добиться желаемых перемен в эмоциях и поведении.
Упрощенно идею КПТ можно отразить следующим образом:
Событие –> мысли –> эмоции –> поведение
Изменим мысли значит изменим восприятие ситуации, а значит изменим и эмоции, и поведение!
А. Бек выделил 3 уровня мышления:
1. автоматические мысли – слова и образы, приходящие человеку на ум, всегда связаны с ситуацией, наиболее поверхностные.
2. промежуточные убеждения – отношения, правила, допущения
3. глубинные убеждения – фундаментальные мысли, они глобальны, устойчивы, чрезмерно обобщены.
Глубинные и промежуточные убеждения часто формируются в раннем возрасте, когда ребенок делает выводы, исходя из взаимодействия с окружающим миром. Также эти убеждения могут быть переданы от родителей или других значимых взрослых в жизни ребенка.
Адаптивные мысли более поверхностны, но в основе своей также имеют глубинные убеждения.
Схематично:
Глубинные убеждения –> Промежуточные убеждения –> Ситуация –> Автоматические мысли –> Реакция (эмоциональная, поведенческая, физиологическая).
Если человек находится в состоянии сильной депрессии, изменить мысли самостоятельно он вряд ли сможет, скорее всего ему понадобится помощь психолога, психотерапевта.
Если же состояние легкой степени тяжести, то стоит самостоятельно поработать со своими убеждениями. Для этого необходимо обладать хорошей рефлексией и большим желанием изменить ситуацию.
Желаю успехов, какой вариант вы бы не выбрали!