Часто на следующей тренировке одной мышечной группы мы как бы ощущаем, что не восстановились и думаем идти или нет снова её тренировать.
Тут есть пару моментов :
•Как бы по плану надо идти, если не пойдёшь то и результаты будут хуже тренировку ведь пропускаешь
•Не идти, зачем тренировать мышцу которая не восстановилась полностью?!
Это сигнал 🚨
-Нарастили объём и не добавили восстановление
-Нарастили мышцы и думаете что она восстановиться также быстро как и раньше 🤪
-Нарушали дисциплину из-за этого процесс восстановления затянулся.
-Афигенная тема МАРАФОН когда ты тупо делаешь как в марафоне и думаешь : я же купил марафон, значит наращу что-то…но часто это какая-то шляпа 🙈без подробностей что и как…
Научно доказано, что полное восстановление после тяжелей тренировки большой мышечной группы занимает 14 дней.
Так что тренировки проводить раз в две недели ? -эмм, НЕТ!
Сделайте так, чтобы увеличить синтез белка в мышцах, и вы сможете добиться роста мышц.
Речь идёт про синтез белка, который замедляется уже после 48 часов после тренировки и постепенно понижается до прежнего за 14 дней.
Не восстановился и пошел в зал долбить туже группу. 🙈
❗️Суть в том, что тот кто способен правильно выбрать период следующей тренировки одной мышечной группы и получает самый лучший результат!
•Тот, кто просто тренит и не париться всегда будет топтаться на одном месте!
•Из-за того, что мышца постоянно перегружается, процесс гипертрофии замедлен если не остановлен вовсе. Ведь это может работать и в обратную сторону…
•Наверняка вы видели таких людей которые годами ходят в зал и выглядят одинаково, силовые одни и теже и т. д. так вот в этом может быть причина!
Идти или нет, решать конечно каждому самостоятельно, всё зависит от степени недовосстановления. Некоторым реально нужно больше отдыха, а другим меньше.
🧬Идеальные параметры времени - это когда физически мышцы восстановились и при этом повышенный синтез ещё не вернулся в норму.
Нужно находить компромиссы и индивидуальный подход, а не слепло следовать