Фильм «Талантливый мистер Рипли» отлично описывает отношения с нарциссом и то, что происходит с людьми, которые с ним соприкасаются. Посмотрев его, возможно, вы увидите со стороны и свои отношения.
Что делать, если узнали себя? Лечиться. Потому что «нарциссы» — люди яркие, заметные, ими невозможно не очароваться. Но встреча с нарциссом, отношения с ним — практически всегда травматичны.
В психологии есть термин «нарциссическая травма», использующийся не только по отношению к нарциссу, но и к людям, которые с ним соприкасаются. Отношения с ними, как атомная бомба с мощным радиусом поражения.
По данным исследования, проведенного социальными психологами Д.Твиджем и К. Кэмпбеллом, по сравнению с 1982 годом к 2009 году «нарциссов» стало на 58% больше. А исследователи университета Буффало выяснили: нарциссизму больше подвержены мужчины, делая их инициаторами абьюзивных отношений, в которых страдают женщины.
Как распознать, что перед вами нарцисс?
Нарциссизм — это не болезнь, а особенность психики. Человек считает себя лучше других: особенным, уникальным (но это далеко не всегда соответствует правде).
Психологи различают:
- здоровый, нормальный нарциссизм, который помогает человеку адаптироваться в социуме (стремление к карьерным высотам, желание нравиться окружающим, завоевать внимание того, к кому испытываешь чувства);
- патологию, когда представления о себе искажаются, акцент смещается на свою грандиозность, «божественность».
Первое впечатление при общении с нарциссами всегда приятное. Они харизматичны, не боятся самовыражаться, уверены в себе, умеют себя подать с нужной стороны.
Но строить с ними отношения очень сложно. Нарциссу нужен человек, который будет подтверждать его уникальность, неординарность и слепо обожать. Для этого он создает иллюзию привязанности, заменяя ее зависимостью, чрезмерным контролем и постоянными манипуляциями.
Распознать нарцисса с первого взгляда сложно. Он отлично «маскируется».
Сначала все выглядит так:
- Вас осыпают комплиментами и планами на совместное будущее (например, «я всю жизнь искал такую, как ты»);
- Общность интересов зашкаливает. Создается впечатление, что вы даже думаете одновременно одну и ту же мысль;
- Если нарцисс — мужчина, он любыми путями добьется внимания женщины (все ровно так, как показывают в романтических фильмах);
- Забота на каждом шагу; вас оберегают как драгоценность. Но не обольщайтесь — это просто способ контролировать и управлять вами.
Уже с первых недель можно понять, что что-то не так, если быть немного внимательнее. Вас должно насторожить:
- негатив в сторону бывших партнеров (без стеснения их поливают грязью);
- попытки строить из себя жертву, которую несправедливо обидели: изменой, «выносом мозга», постоянными требованиями и т.д.;
- ожидание постоянного восхищения (даже если речь о вынесенном мусоре);
- флирт со всеми лицами противоположного пола, которые окажутся в зоне видимости (цель — ревность, эмоциональная привязка);
- жалобы, что ему все завидуют;
- обвинения других в своих неудачах.
Если не «раскусить» его сразу, позже вы столкнетесь с:
- огромным самомнением;
- беспочвенными фантазиями о невероятном успехе, неограниченной власти, великолепии и ожиданиями «идеальной любви»;
- требованиями круглосуточно им восхищаться;
- нарушением ваших личных границ;
- полным отсутствием сочувствия;
- высокомерием, надменностью, требованиями подчиняться и заботиться только о его потребностях;
- моральным насилием.
У. Кэмпбелл, психолог: Люди с нарциссизмом похожи на шоколадный торт. Сначала сладко и вкусно, но если этого много, то уже чересчур и даже вредно для здоровья.
Когда эго нарцисса не получает наполнения, он начинает «выжимать» из других людей то, что ему нужно.
Этапы отношений с нарциссом: от любви до разочарования
Отношения нарциссы строят так, чтобы «жертва» привязалась и не соскочила (желательно никогда):
1. «Медовый крючок». Сначала будет масса комплиментов, внимания, уверений в вашей уникальности. Естественно, с постоянными напоминаниям, как вам повезло встретить такое сокровище, — его.
2.«Холодный душ». Вас, ваши желания, эмоции, мнение начинают обесценивать. Часто нарцисс заставляет жертву оборвать контакты с людьми (близкими, родными), которые могут ей помочь. Газлайтинг — вам будут внушать чувство вины за то, что вы не совершали. Чтобы усилить эффект, нарцисс использует метод «собаки Павлова»: если жертва ведет себя, как он хочет, то получает заботу и внимание, а если нет — ее морально «бьют током» равнодушия и эмоционального холода.
Этот этап часто ошибочно принимают за «притирку». Поэтому жертва не может оценить ситуацию адекватно и трезво, — она дезориентирована.
3.«Прессовка». На этом этапе вас ждет видимость разрыва отношений. При этом все будет сделано максимально болезненно, с желанием посильнее унизить, уязвить.
Любимые тактики нарцисса:
- игра в молчанку (как средство невербального насилия);
- унизительные формулировки ответа на вопрос «почему мы расходимся?»;
- раздавить самооценку партнера (например, фото с другими женщинами в соцсетях сразу после разрыва).
4.Возвращение. Думаете, что нарцисс оставил вас в покое? Вы ошибаетесь! Он наблюдает за вами. И решив, что вы уже достаточно пострадали, может милостиво согласиться на разговор или встречу.
Не спешите радоваться возможности наладить отношения. Все 4 этапа отношений будут циклично прокручены столько раз, сколько нужно, чтобы полностью подчинить жертву. Нарцисс готов преследовать, оскорблять, терроризировать, чтобы потом красиво извиниться, раскаяться, завалить подарками и обещаниями, что «все будет по-другому». Не будет! Его цель — привязать вас крепко и надолго.
Очаровательный манипулятор: почему женщин тянет к нарциссам?
1.Инстинкт «Спасательницы». Любимая тема нарциссов — «меня недооценили», любимая роль — «обиженная жертва». Женщине кажется, что она делает благое дело, поэтому легко жертвует собой, ради возлюбленного. Она гордится этим, получая вторичную выгоду в виде подтверждения: «я хороший человек».
2.«Дочка» ищет «отца». Нарциссы любят говорить о своей уникальности, создают видимость, что женщина будет в отношениях «как за каменной стеной». И если она в детстве была лишена или недополучила заботу отца, ее тянет к тем, кто даст ей чувство защищенности. Нарцисс готов дать ей то, что она хочет, но только на словах и в обмен на беспрекословное послушание и «хорошее поведение».
3.Перезапуск сценария доминанты. Женщина, вступая в отношения с нарциссом, получает возможность реализовать повторяющийся сценарий своего поведения («мне изменяют, я несчастна, но терплю, потому что…»), прожить еще интенсивней и, в конце концов, освободиться от него (или нет).
4.Тяга к таинственному. Личность нарцисса сложная и неоднозначная. Женщина, которая считает, что ее собственная жизнь и личность серая и однообразная, хочет прикоснуться к ореолу таинственности сказочного принца. И сама стать частью его особенного мира.
Как разорвать отношения с нарциссом?
Расставаться с нарциссом нужно на стадии «холодный душ» или «прессовка»!
- Уходите, обрывая все контакты с ним, не отвечая на звонки и сообщения, максимально избегая встреч. Расставайтесь без личного контакта: просто оставьте записку или пришлите смс. Иначе нарцисс расценит это, как повод пообщаться.
- Если нужна встреча, то только, когда рядом есть кто-то из посторонних (родственники, друзья).
- Работа с психологом необходима, чтобы избежать «срыва» и возвращения в токсичные отношения.
- Напишите список причин, почему вы решили разорвать отношения. Составьте его максимально подробно, с указанием всех негативных поступков нарцисса и как они отразились на вас, вашей самооценке. Подумайте, хотите ли вы продолжать токсичные отношения? Вряд ли! Это техника самопомощи, когда вы начинаете тосковать по партнеру, или он делает попытки помириться.
- Поддержка близких нужна не меньше помощи психолога. Если не помогают родственники и друзья, можно найти группы поддержки для тех, кто пережил абьюз в отношениях. Сведите к минимуму контакты с теми, кто говорит: «ничего страшного» и уговаривает вернуться к токсичному партнеру.
- Поищите триггеры, через которые нарцисс манипулирует вами. Например: «ты ушла от меня, а ведь для тебя столько сделал» — чувство вины. Выпишите их. Это поможет осознать, как и с помощью чего вами манипулируют, и не попасться снова на «крючок».
- Подумайте и выпишите, какие негативные установки/убеждения крутятся в голове после расставания. Например: «я во всем виновата», «со мной что-то не так». Найдите опровержение этому: «это он говорил, что я неудачница, хотя сам сидит без работы полгода. А я получила повышение!». Если не получается самостоятельно, попросите помочь близких, либо запишитесь к психологу.
- Хобби помогает переключиться и отвлечься. Если оно есть — посвящайте ему свободное время, если нет — найдите его для себя. Это поможет сместить фокус с мыслей о болезненных отношениях и сосредоточиться на новых позитивных. Для этого можно выполнить следующие упражнение:
Техника «3 списка»
В помощь тем, кто не знает, как перестать жить интересами нарцисса и вспомнить о своих планах и мечтах.
Нужно написать 3 списка:
— список №1 «Что хорошо получается». Выпишите все, что умеете делать хорошо. То, за что вас хвалили раньше или хвалят сейчас. Например:
- писала интересные сочинения;
- умею вкусно готовить;
- хорошо танцую…
— список №2 «Что нравится». Пишите то, что приносит радость, что готовы делать даже бесплатно. Например:
- общаться и помогать людям;
- рисовать…
— список №3 «5 хобби / 5 профессий». Представьте, что вы могли бы в любом хобби/профессии достичь высокого уровня умений и хорошего дохода. И никаких ограничений у вас нет.
Какую бы профессию/хобби вы выбрали? Напишите 5 вариантов.
После этого составьте из списков табличку:
- верхние столбцы — список хобби / профессий;
- строки слева — списки того, что получается, что доставляет удовольствие.
Теперь проставьте для каждого хобби/профессии оценку — от 1 до 10 (1 минимум, 10 максимум).
Затем проставьте оценки тому, что получается и нравится, по принципу полезности для каждого занятия. Например:
- в списке профессий указан «психолог», значит «общение» будет полезно на 10 баллов;
- а для профессии «журналист» — на 7-8 баллов.
Когда проставите все оценки:
- подсчитайте итог;
- посмотрите, какая профессия/хобби победили;
- поищите варианты для реализации (через группы работодателей, творческие сообщества, список курсов, стоимость и т.д.).
Курс по избавлению от эмоциональной зависимости по ссылке
