Каждому взрослому хорошо знакома ситуация, когда после окончания отношений (или произошла неприятная ситуация, события) человек раз за разом переживает все обстоятельства и никак не может от них отвлечься.
Эти мысли не дают покоя, доводя человека до депрессивного состояния и превращая его в отшельника. Сколько людей не могут самостоятельно справиться с потоком неприятных воспоминаний, никто не подсчитывает. Но, по статистике, тех, кто обращаются к психологам и специалистам, становится с каждым годом больше.
Но ведь далеко не многие могут пойти и открыться незнакомому человеку, довериться и свободно рассказывать о своих чувствах и эмоциях. В таком случае удобно воспользоваться несколькими советами опытных психологов, которые помогают справиться с подобными проблемами.
Ситуации, когда негативные мысли, воспоминания и эмоции не дают покоя — можно и нужно научиться контролировать, для своего же блага. Итак, что можно предпринять…
1. Меньше говорить и делать перерывы между словами
Когда разговариваете (встречаетесь) с человеком, вызывающим эмоциональное напряжение, старайтесь делать перерывы между своими словами. Выигранное время позволяет остыть, успокоиться и иначе взглянуть на сказанное.
При таком подходе, когда начинаешь хоть немного думать, произносится (вырывается изнутри) меньше слов, о которых потом сожалеем как правило. Когда даешь своему мозгу задание передохнуть, гнев и раздражение со временем могут начать проходить вовсе.
2. Дайте время, подождите, что будет дальше
Обычно мы чувствуем немедленную потребность отреагировать на ситуацию, на то что услышали в свой адрес (или просто нас задело) и на самих людей, которые это сказали. Когда поддаемся этому порыву, то в спешке совершаем ряд ошибок.
Психологи советуют: не торопитесь, дайте время перевести дух, просто обдумать сказанное. Не разрешайте словам вылетать быстрее мыслей, а можно подождать и посмотреть, что будет дальше.
3. Перестаньте искать виноватых
Постоянная разборка прошлого по полочкам (моментам, секундам) с целью найти виновного или обвинить во всем себя (еще больше загнать в угол…) ни к чему новому (хорошему) не приводит.
На то, что происходило, влиял ряд событий, которые вылились в то, что и произошло. Просто примите тот факт, что случилось то, что и должно было случиться в той ситуации. Именно тогда поступить по-другому вариантов не было.
Но сейчас, оценивая происшедшее по-новому, вы обманываете себя, пытаясь найти лазейки и поводы выставить себя лишний раз виноватым… Ничего изменить невозможно — это факт, который логично и правильно принять к сведению.
4. Не пытайтесь решать за других людей и влезть в чужую голову
Задайте себе вопрос: если кто-то попытается угадать, что вы думаете (в определенной ситуации) и почему, он на самом деле это поймет? Он, вероятно, не будет иметь ни малейшего представления, что на самом деле происходит в вашей голове.
Никто и никогда не сможет понять другого человека, прочувствовать его боль и полностью сопереживать событиям… То же самое верно и наоборот. Есть большая вероятность того, что можно сделать неверные выводы (за других людей) и потратить время зря.
5. Прежде всего решите собственную большую проблему
Что бы ни случилось, собственный гнев обычно является самой большой проблемой. Именно он заполняет нас эмоциями, и лишает возможности разрешать любые экстремальные ситуации правильно. Как бы ни было трудно, постарайтесь научиться контролировать свой гнев, медитируя, гуляя или занимаясь спортом.
Можно выбрать любое другое занятие, которое вас успокаивает. Ваш гнев — не ваш друг, и он внутри вас — решайте эту проблему наедине с собой, только потом можно учиться контактировать с людьми без особых психологических потерь.
6. Развитие новых навыков и занятия спортом
Когда мозг переключается на изучение чего-то нового, нежелательные мысли исчезают. Каждый раз, когда узнаем что-то новое, сосредотачиваемся на этом и меньше думаем о плохом и негативном. Подобной реакции можно добиться и с помощью физических усилий.
7. Выражение разочарования на бумаге и дальнейшее уничтожение
Ученые доказали, что, когда вверяем свои мрачные мысли какой-либо форме бумаги, а затем уничтожаем ее (можно сжечь), мы на самом деле избавляемся от напряжения и дискомфорта, которые сопровождали эти мысли.
Сам процесс доверия негативных мыслей бумаге (пока прописываешь, обычно представляешь, чувствуешь…) позволяет точнее понять собственные ощущения. Запись мыслей (фантазий) не имеет такого эффекта, идет разговор именно про выброс негативных эмоций.
8. Помните, что мысли — это не реальность
Реальность и наши мысли — не одно и то же. Эмоции находят в нас физическое выражение: стресс, беспокойство, напряжение и страх мы ощущаем всем телом. Это приводит нас к принятию идей (мыслей, эмоций) как реальности. Но на самом деле это ошибка. Мысли = иллюзия...
9. Поймите, чему учит конкретный опыт и как можно использовать его в будущем
Подумайте об уроках завершающихся отношений (рабочих, партнерских, дружеских) и примите их как опыт. Понимание того, зачем нужны были те или иные отношения, поможет легче пережить разрыв и меньше корить себя, выискивая собственные изъяны. Каждая новая неудача дает возможность повлиять на собственное будущее и достичь более высокого уровня внутреннего развития.
10. Отсутствие возможности повторного переживания прошлого
Когда думаем о собственном прошлом, часто представляем, что могли бы сказать или сделать по-другому, чтобы предотвратить то, что произошло. Но это то же самое, что пытаться изменить то, что произошло тысячи лет назад. Это просто невозможно. Ни у кого нет шанса исправить то, что уже случилось, смиритесь с этим!
11. Не пытайтесь забыть все негативное сразу
Поступайте иначе: заполняйте пространство новыми, положительными мыслями. Отличительные образы останавливают приток деструктивных мыслей. Можно переключать свои мысли на положительные моменты (из прошлого, будущего) или запланировать, придумать что-то интересное на ближайшее время.
Не давайте себе погружаться в негативные воспоминания, но и надеяться, что расстанетесь с ними по щелчку пальцев, тоже не стоит. Просто всегда, как только негатив начинает крутиться в голове, переключайтесь на что-то приятное.
12. Думайте о себе до тех событий/отношений
Вздыхаете о себе, как о человеке, который безвозвратно ушел — он в вашем сознании был до отношений, причинивших боль, до ситуации, изменившей ход событий.
Но это полная ложь, вы до сих пор и есть тот человек! Вспоминайте свои лучшие качества того периода, которые уверены, что утеряны… Фокусируйтесь на них, у вас есть шанс начать все снова! С одной маленькой оговорочкой — вы еще умнее, чем прежде!
****************************************************
Советы собраны человеком, от природы импульсивным, вспыльчивым и не всегда умеющим молчать… Рада, что эти времена прошли, причем давно... Когда поняла, что подобные действия с метанием копий и стрел не приносят мне ожидаемых результатов, пришлось понять, что спасание утопающих, как правило, дело рук самих утопающих. Сразу скажу, контролировать мысли — это процесс, привычка, а значит, ей можно обучиться… Успехов.