Всем привет
Недавно я ознакомился с одной интересной программой для тренировки тела статическими упражнениями.
После прохождения такой тренировки, мне пришла мысль, что возможно в статике кроется секрет высоких показателей в спорте.
Тренировка:
Для ног мы выполняем всем знакомое упражнение «стульчик» .
Самое упражнение представлено на фото выше. Облокотившись к стене или чему то другому спиной , задерживаемся в таком положение 30 секунд. Делаем примерно 3-5 подходов, в зависимости от вашего уровня подготовки.
Для пресса и всего кора, мы выполняем стандартное изометрическое упражнение - планка.
Можно выполнять как обычную планку, так и более тяжелую версию данного упражнения, что даст нам больший эффект. Но в стандарте используется классическая планка. Стоим в планке порядка 1 минуты, можно больше можно меньше, в любом случае в процессе месячной тренировки, ваши показатели подрастут и выполнять вы сможете уже не 1 минуту, а полторы минуты, к примеру.По подходам также 3-5 подхода.
Ну и финальное упражнение, которые поможет прокачать ваши дельты.
Удержание стула или какого то предмета на прямых руках. Хорошо подходит табуретка, но можно использовать как гантели, так и другие предметы средней тяжести, подчеркиваю средней тяжести, ну нужно брать гантель 20кг, это ни к чему хорошему не приведет. В таком положение стараемся удержать как можно дольше, в идеале если вес предмета будет такой, при котором вы можете продержаться 15-25 секунд, но повторюсь не переборщите с весом. Выполняем всего 3 подхода.
Как по мне, статика действительно является эталоном силы, я нередко в этом убеждаюсь выполняя различные упражнения на статику, после чего замечаю достаточно неплохой прирост в силе.
Что вы думаете про данную тренировку? Напишите в комментариях.
Подписывайтесь на канал, здесь вы сможете узнать много нового о спорте и здоровье.
Прежде ,чем совершать различные действия со здоровьем посоветуйтесь с врачом.
Всем удачи!
