Рассказывает врач эндокринолог Баранова Ольга Юрьевна.
Если у вас постоянная усталость, даже после сна, снижена работоспособность, набрали лишний вес из-за повышенного аппетита —оцените в какое время вы засыпаете и как долго спите.
Сон значимо влияет на наше состояние. Для организма важно сколько часов мы спим и в какое время суток засыпаем. Важно соблюдать правила гигиены сна😌🛌
⏰ Наше тело живет согласно циркадным ритмам — периодам разной активности биологических процессов в разное время суток. По сути это и есть «биологические часы».
При регулярном несоблюдении гигиены сна, позднем засыпании эти часы «ломаются», возникает дисбаланс выработки гормонов.
Какие гормоны образуются во время сна?
▫️Мелатонин – главный «гормон сна», регулятор циркадных ритмов, способствует засыпанию и качественному сну, оказывает антиоксидантное действие.
💡 Его выработка зависит от степени освещенности и от спектрального состава света.
☝🏻Кстати, свет от экранов смартфонов снижает образование гормона сна. Больше света — меньше мелатонина, как следствие, некачественный сон.
Снижение мелатонина приводит к нарушению засыпания, пониженному настроению и утомляемости, повышению аппетита.
▫️Гормон роста — соматотропин. У детей и подростков способствует росту костей в длину, в любом возрасте стимулирует образование белка, тормозит его распад, снижает отложение подкожного жира, участвует в регуляции обмена глюкозы
❕Уровень мелатонина и соматотропина возрастает через пару часов после засыпания. Пик действия первого – 2-3 часа ночи, второго – 3-5 часов ночи.
▫️Еще один гормон, секреция которого возрастает ночью — кортизол. Он активирует обменные процессы глюкозы, белков и жиров, помогает организму справляться со стрессом, влияет на иммунную систему, контролирует артериальное давление.
Его концентрация в крови снижается к вечеру (ведь вечером мы должны отдыхать и готовиться ко сну), а нарастает рано утром – в 3-5 часов утра, когда уровень мелатонина заметно падает. Это необходимо, чтобы мы просыпались и были готовы активно проводить день.
#эндокринолог #эндокринология #правильный сон #гигиена сна #сонливость #гормоны сна