Стресс из-за работы и накопившихся долгов не давал мне спокойно спать. Я мог ворочаться минут 30, а то и час, но сна не было ни в одном глазу. Когда мне всё же удавалось уснуть, я часто просыпался ночью с ощущением, что вообще не выспался и не отдохнул. И у меня не получалось снова уснуть. Наутро я чувствовал себя разбитым, и день проходил как в тумане.
С таким сном я плохо выполнял рабочие задачи. Это меня не устраивало. Чтобы решить этот вопрос, я обратился к врачу. Она выписала мне снотворное, засыпа́ть стало легче. Но просыпаться было ужасно тяжело, как с похмелья.
Со снотворными засыпа́ть стало легче, но во время сна я не отдыхал
В один момент трудности со сном полностью разрушили мой режим дня. Чтобы хоть как-то вы́сыпаться, я перестал ходить на утреннюю йогу. Это заметил мой друг-американец, с которым мы ходили на йогу вместе, и предложил мне методику, которую передал ему отец-лётчик.
Как американские пилоты засыпали за 2 минуты во время войны:
Во время Второй Мировой приходилось воевать практически без сна. Это сказывалось на пилотах. Многие из них погибали только из-за того, что совершали ошибки от недосыпа. Поэтому перед американскими военными стояла задача найти метод, который позволит высыпа́ться в условиях дефицита времени.
Эта задача была поручена лейтенанту флота Баду Винтеру, бывшему психологу имевшему опыт помощи в расслаблении профессиональных спортсменов.
И его метод показал себя во всей красе: всего через 6 недель 96% лётчиков засыпа́ли за 2 минуты, даже на фоне взрывов и выстрелов, и даже если перед этим пили кофе. Феноменальный результат!
Суть методики заключается в следующем:
Шаг 1. Займите максимально удобную позу.
Если вы в кровати, этот шаг можно пропустить. Если же вы сидите, сядьте как можно удобнее, чтобы вам не хотелось двигаться.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, замедлите дыхание.
Шаг 2. Расслабьте лицо.
Это главный шаг. В нашем лице 44 мышцы, и напряжение хотя бы одной не даёт нам уснуть, потому что мозг считывает стресс и думает, что нам угрожает какая-то опасность. Чтобы его успокоить, нам нужно расслабить все мышцы.
Просканируйте поочерёдно лоб, брови, щеки, челюсть, губы, язык. Позвольте им провиснуть. Всё должно быть расслаблено.
Далее расслабьте глаза: в них 6 глазных мышц — ни одна не должна быть напряжена.
Шаг 3. Расслабьте тело.
Далее переходим к телу.
Расслабляем плечи и шею: Почувствуйте тяжесть плеч и опустите их вниз до конца. Расслабьте затылок и заднюю часть шеи. Сделайте глубокий вдох и выдох, выпуская напряжение, скопившееся в плечах, шее и челюсти.
Расслабляем руки: Почувствуйте в них тяжесть, расслабьте. Просканируйте и расслабьте поочерёдно правый бицепс, левый бицепс, правую кисть, левую кисть.
Расслабляем ноги: сканируем сначала правую ногу, затем левую. Расслабьте правое бедро, правую икроножную мышцу, лодыжку, ступню, и переключитесь на левую ногу.
Шаг 4. Отпустите все мысли на 10 секунд.
Расслабив полностью тело, переходим к расслаблению ума.
3 действенных способа расслабить ум:
- Представьте себя лежащим на чёрном бархатном гамаке в абсолютной темноте.
- Представьте себя лежащим на каноэ на тихой ровной глади озера.
- Просто повторяйте: «Не думай, не думай».
Подойдёт любой. Сфокусируйтесь на этом образе и наслаждайтесь как минимум секунд 10. Не позволяйте другим мыслям мешать.
Шаг 5. Наслаждайтесь и ждите.
Если вы всё сделали правильно до текущего этапа, вы уснёте. Всё, что вам осталось сделать — это просто подождать пока отключится ваш мозг. Это похоже на процесс выключения компьютера или телефона, когда после нажатия на кнопку «Выключить» нужно подождать несколько секунд, чтобы устройство полностью выключилось.
Избегайте любых мыслей из разряда «Мне нужно завтра что-то сделать» — они вызывают незаметны микросокращения в мышцах, которые мешают уснуть.
На этом всё! Надеюсь, этот метод вам поможет, как помог и мне. Желаю вам хорошо выспаться этой ночью!
Спасибо, что дочитали статью до конца. Ставьте лайк, если было познавательно. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!