«2 Потрясающих упражнения на тренажерах для грудных мышц!»

Есть некоторые упражнения для грудных мышц, которые я люблю выполнять на тренажерах, но и вы должны знать, как их правильно выполнять. Только представьте, насколько быстрее вы могли бы нарастить мышечную массу, если бы делали все правильно, разумно, при каждом повторении в серии.

Блочный тренажер Пек-Дек

Вариант исполнения тренажера с напряжением через локти с согнутыми руками.

Есть несколько его разновидностей. У меня в зале их два, и я их оба использую. Не так много тренажеров для грудной клетки, которые изолируют грудные мышцы так же хорошо, как данный вид. Используйте эти советы, чтобы получить еще больше эффективности упражнения!

1. - Вдавите спину в сиденье и втяните лопатки
2. - Ваша спина не должна отрываться от сиденья
3. - Выпрямите руки, но не полностью (или согните как в моем случае) они должны оставаться в этом положении
4. - Не сгибайте руки, чтобы помочь себе
5. - Не наклоняйтесь вперед, чтобы помочь себе
6. - При сжатии и напряжении грудных мышц задержитесь на 1-2 секунды
7. - Используйте медленные негативы, чтобы еще сильнее проработать грудные мышцы

Блочный пресс – тренажер для грудной клетки

Рукояти проходят через "пятку" ладони для лучшей изоляции мышц.

Все подобные тренажеры великолепны, потому что они буквально спроектированы так, чтобы достигать оптимальных биомеханических углов, улучшая изоляцию грудной клетки – имитируя жим со штангой лежа. Блочный - мой любимый, потому что он воздействует не только на нижнюю часть грудных мышц, но и на верхнюю часть – надо всего лишь установить ниже сиденье. Следующие советы дадут вам лучшие результаты при использовании этого тренажера...

1. - Вдавите спину в сиденье и втяните лопатки
2. - Не выдвигайте плечи вперед, когда выжимаете вес
3. - Напрягайте грудные мышцы во время жима и представляйте, как они сокращаются с каждым повторением
4. - В конечной фазе движения, напрягите грудные мышцы еще сильнее
5. - Не блокируйте руки полностью «в замок» в локтевом суставе, это уменьшает напряжение на грудных
6. - Делайте негативы медленно, чтобы мышцы оставались в напряжении
7. - Старайтесь держать локти поднятыми, чтобы вы были сосредоточены на грудной клетке, а не на трицепсе

Итак, теперь вы знаете больше о том, как эффективнее использовать эти тренажеры. Идите и воспользуйтесь данными советами для проработки грудных мышц!