Есть некоторые упражнения для грудных мышц, которые я люблю выполнять на тренажерах, но и вы должны знать, как их правильно выполнять. Только представьте, насколько быстрее вы могли бы нарастить мышечную массу, если бы делали все правильно, разумно, при каждом повторении в серии.
Блочный тренажер Пек-Дек
Есть несколько его разновидностей. У меня в зале их два, и я их оба использую. Не так много тренажеров для грудной клетки, которые изолируют грудные мышцы так же хорошо, как данный вид. Используйте эти советы, чтобы получить еще больше эффективности упражнения!
- - Вдавите спину в сиденье и втяните лопатки
- - Ваша спина не должна отрываться от сиденья
- - Выпрямите руки, но не полностью (или согните как в моем случае) они должны оставаться в этом положении
- - Не сгибайте руки, чтобы помочь себе
- - Не наклоняйтесь вперед, чтобы помочь себе
- - При сжатии и напряжении грудных мышц задержитесь на 1-2 секунды
- - Используйте медленные негативы, чтобы еще сильнее проработать грудные мышцы
Блочный пресс – тренажер для грудной клетки
Все подобные тренажеры великолепны, потому что они буквально спроектированы так, чтобы достигать оптимальных биомеханических углов, улучшая изоляцию грудной клетки – имитируя жим со штангой лежа. Блочный - мой любимый, потому что он воздействует не только на нижнюю часть грудных мышц, но и на верхнюю часть – надо всего лишь установить ниже сиденье. Следующие советы дадут вам лучшие результаты при использовании этого тренажера...
- - Вдавите спину в сиденье и втяните лопатки
- - Не выдвигайте плечи вперед, когда выжимаете вес
- - Напрягайте грудные мышцы во время жима и представляйте, как они сокращаются с каждым повторением
- - В конечной фазе движения, напрягите грудные мышцы еще сильнее
- - Не блокируйте руки полностью «в замок» в локтевом суставе, это уменьшает напряжение на грудных
- - Делайте негативы медленно, чтобы мышцы оставались в напряжении
- - Старайтесь держать локти поднятыми, чтобы вы были сосредоточены на грудной клетке, а не на трицепсе
Итак, теперь вы знаете больше о том, как эффективнее использовать эти тренажеры. Идите и воспользуйтесь данными советами для проработки грудных мышц!